【早安健康／張承宇報導】在提起重物的瞬間，有過不自主漏尿的經驗嗎？有尷尬的漏尿問題，滴滴答答好煩惱？國健署統計，45歲以上女性約25％有漏尿問題，漏尿對很多人來說是羞於啟齒、甚至不敢就醫的毛病，老化、運動不足、骨盆底肌衰弱、骨盆歪斜，是漏尿常見的原因，而日本醫師提出，只要在鞋子裡面塞一張紙，竟然能夠防止漏尿！
日本女性醫療診所集團理事長、女性泌尿專科醫生關口由紀指出，通常漏尿以「腹壓性尿失禁」最為常見，在打噴嚏、咳嗽、舉起重物等腹部出力的時候，就容易引起漏尿，雖然症狀輕微時不需要過度擔心，但是如果一周2～3次以上，而且漏量不小，常常不得不更換衣物，就一定要特別注意了。
骨盆歪斜導致漏尿，竟可能是腳底扁平造成的
而引起尿失禁的主要原因，經常是骨盆底肌群和骨盆歪斜的問題。南湘南醫院院長吉田瑞表示，骨盆底肌群是支撐骨盆內的直腸、膀胱、子宮等臟器的肌肉，老化、便祕、肥胖、生育等原因，讓臟器下垂、骨盆底肌群肌衰弱鬆弛，也就造成漏尿問題。
關口由紀認為，許多尿失禁患者其實也和扁平足脫不了關係，他分析，至今收治逾5萬名漏尿患者，其中相當高的比例有扁平足問題。他解釋，腳底足弓處原本應該是拱形的，如果是扁平的，就會導致姿勢不良，迫使我們用不正確的姿勢走路，長期下來就容易讓骨盆歪曲，一旦骨盆向前或向後傾斜，也會容易漏尿。
因此，關口由紀提供一招改善方法，只要在腳底墊衛生紙再穿鞋，利用衛生紙的厚度讓足弓保持拱形，矯正姿勢，能讓骨盆恢復到正常位置，也就消除骨盆歪斜的問題，他收治的許多患者，大約持續做半年左右，漏尿的症狀就跟著改善了！
鞋底塞衛生紙，改善腹壓性尿失禁
做法
- 用直徑1公分的原子筆塞進腳底足弓處，看能不能進入3公分，如果不行，可能有扁平足問題。
- 抽5張衛生紙，疊成一張，攤平後對折4次，變成一片長各寬5公分的厚衛生紙。
- 塞入鞋底和足弓中間的空隙，就可能讓扁平足引起的骨盆歪斜得到改善。
