深蹲是一個看似簡單確又暗藏許多細節的動作。主要訓練下盤肌肉群，在做動作的過程幾乎動用到了全身肌群。也許你聽說過「深蹲很傷膝蓋」，但其實只要你操作正確，其實深蹲反而可以預防膝蓋受傷喔!
深蹲對身體的５好處
1. 促進身體循環、代謝
小腿被稱為人體的第二個心臟，因為小腿肩負著將下半身的血液送回上半身的任務，因此鍛鍊下半身的肌肉，就能促進身體的循環及代謝。
2. 幫助瘦身，燃燒脂肪
最有效的燃脂方式就是增加更多的肌肉，一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，而深蹲會動用到許多的肌群，對鍛鍊肌肉非常有幫助。
3. 平衡身體激素
深蹲會促進身體激素的分泌，如睪丸素和成長激素，其中也會分泌超級荷爾蒙DHEA，強化肌肉。
4. 促進全身肌肉建造
深蹲主要訓練下半身的肌肉群，像是股四頭、臀大肌等肌群。但因為過程幾乎動用到了全身肌群，所以可以鍛鍊到全身的肌肉並幫助肌肉生長。
5. 預防膝蓋傷害
深蹲可以通過增加肌肉的穩定性，來對膝蓋關節產生保護作用。
正確的深蹲方式的要點
- 在站立、下蹲時，都要維持雙足站穩在地面上。
- 在下蹲時，要像是坐椅子般，以屁股為發動部位，腰背打直再慢慢往下，而非膝蓋先彎曲。
- 抬頭挺胸，讓頭的位置與脊椎呈直線。
- 重心勿前傾，膝蓋不超過腳尖。
深蹲可以有不同深度，但是正確的深蹲至少是要蹲至平行。
注意：深蹲前記得要先暖身、拉筋。下蹲和起身動作都要緩緩進行，且背部不要太彎曲。如果有嚴重退化性關節炎等關節疾病者、孕婦、經期女性，都不適合做深蹲喔！
以上僅供參考，若深蹲造成身體不適請停止運動，並尋求專業人員協助找出問題，以免造成身體損傷。
