若您總是在飯後感覺過飽或脹氣，您很可能有消化不良的問題，當消化不良時，您會感覺上腹部疼痛，伴隨著打嗝、噁心或甚至在飲食後嘔吐。通常這些症狀會在幾個小時後消失，但如果持續的時間過久，且造成胃腸不適，你需要先諮詢醫師，也建議從以下的5點去做改善。
1. 控制體重幫腸道減壓
想像人類的腸道是一條管子，若有體重過重的問題時，多餘的脂肪會施加更多的壓力在腸道上，這使得消化物和胃酸又被推擠回到腸道，造成消化不良。安全又有效的減肥方法很多，請諮詢醫師最適合的減肥方法，當然，最好還是透過自然的方式－規律的運動搭配均衡的飲食。
2. 節制飲食吃飽別躺下
消化不良經常與食用特定食物有關，您可以紀錄某些可能導致消化不良的飲食，小心提防。一些常見會加劇消化不良的食物有：
- 油膩辛辣的食物
- 含有咖啡因的食物或飲料，例如可樂、咖啡或茶。
- 酒精
另外，如果剛吃飽又躺下的話，胃裡面的物質就更容易反向逆流，尤其當食道肌肉因為抽菸或其他情形已經弱化時，胃食道逆流更容易發生。也請避免睡前胃酸逆流問題，請在睡前3~4小時內不要進食。睡覺時，墊個枕頭讓您的頸部抬高，這樣不僅能幫助支撐脊椎，更可以降低胃酸逆流的發生率，將頸部墊高的小小高低差就能幫助您在睡覺時，避免胃酸逆流到您的食道。
3. 下班多點輕鬆少些壓力
俗話說，腸跟腦是相連的。腸胃也是個對情緒壓力感知敏銳的器官，若經常處於高壓、焦慮的情緒下，消化系統也會表現出相同的症狀，您可以試著提高工作效率，別下班也在工作，或許回家後跟另一半約會、散個步，都是紓壓的好方法。
4. 抽菸傷害食道增問題
抽菸所帶來的健康問題很多，而消化不良就是其中一項。香菸中含有多種化學物質，會損害食道，而食道是避免消化物和胃酸逆流回喉嚨的一道肌肉管腺，所以當食道的肌肉弱化時，胃酸逆流就容易發生。
5. 與服用藥物也有關
有些藥物也是導致消化不良的原因，病人可以記錄下不舒服的狀況，在回診時諮詢醫師，醫師會依據判斷，修正服用的藥物，例如：停用阿斯匹靈(Aspirin)、布洛芬(Ibuprofen)等，如同用藥的一般性原則，請在停用任何藥物前先諮詢您的醫師。另外，有些人可能會在緊張、坐立不安等情況下，服用速效緩解消化不良的藥物，例如：制酸劑(Antacids)和海藻酸鹽(Alginates)，然而，服用前請詢問醫師，自身是否適合服用，以及服用劑量等相關資訊，以確保腸胃健康。
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。
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