三餐老是在外的你，是否常常吃販時間不穩定，營養的攝取也常常東少西少呢？最新日本TBS電視台特別節目揭露，特請日本300位醫生嚴選排行出2019對身體最好的十大日常食材！日本長壽養生原來都是靠這些，究竟哪些食物日常攝取對於健康有大大加分呢？10項你吃了哪幾樣？快一起來看看吧。
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1.納豆
納豆已經是日本的國民性食物之一，獨特的口感和味道可不是人人都喜歡，但名列第一必有道理！納豆由於富含「納豆激酶」可以幫助促進血液循環、減少血栓形成，對於預防血管型失智也有所幫助！此外還可以增進鈣質吸收，延緩骨質流失。難怪日本人餐餐都離不開它。
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2.青魚
日本是海島國家，四面環島造就豐富漁獲資源，日本民族也愛吃魚，從精挑細選魚質再到餐桌的每個過程都講究，其中魚王之最是這條！青魚含有豐富蛋白還有礦物質可以抗癌防老，肉質的多元不飽和脂肪酸更可以預防記憶力衰退，可以說是女性必吃第一名的魚類。
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3.優格
歐美網紅喜歡在IG上曬出自己的優格照，純白濃郁的優格配上各種水果就是美！而有在健身的都知道吃優格的好處，除了增加體內好菌、促進腸道蠕動，高含量的營養價值高，且有酪蛋白、乳清蛋白等等對於減重增肌的朋友們來說真的很必須。
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4.豆腐
台灣豆製品極易取得，豆腐在前十名中，軟嫩的口感不管做成什麼菜都好吃，除了大量蛋白質、富含的維生素E也有防衰老的功用。
5.醋
許多人吃飯喝碗酸辣湯不忘加點醋提味，而醋的保健功效，除了抗菌，還可以透過分解乳酸、消除疲勞、促進血液循環、活化新陳代謝。但不是說醋就能當水照三餐狂喝，骨折病人治療期間不能任意飲用，空腹直接喝會傷胃，也盡量不要跟茶飲共食不然會很難吸收唷。
6.綠花椰菜
小時候超抗拒吃蔬菜的，但長大唯一喜歡的就是花椰菜，不論炒菜還是用清燙，可以吃到花椰菜的蓬軟和獨特的嚼勁，每日多吃蔬菜一定有益身體健康啦！減重、增肌也很適合吃大量的花椰菜。
7.番茄
地中海健康飲食料理，也常見到這個！番茄果肉富含大量的維生素C，可以徹底提高免疫力，蕃茄中的茄紅素是脂溶性營養素， 它是目前被發現的最強抗氧化劑，可預防癌症、防心血管疾病、提高免疫力、延緩老化。
8.酪梨
酪梨就被譽為具有增強精力效果的果實，想要為激情增溫？不妨來顆催情的酪梨吧！此外含有豐富的維生素E，為身體帶來活力，還可以控制血糖、減肥、治痠痛！不加糖的冰酪梨牛奶，常常也在夜市可以買到，下班就來喝杯先！
9.泡菜
到韓國餐廳一定會送上涼拌的這一道，韓國人最引以為傲的泡菜也在排行裡，豐富的益生菌，對消化系統極好，由於泡菜也伴有洋蔥、大蒜、薑、辣椒，對於促進皮膚健康、精神也有幫助。
10.蘋果
雖然儂編不想用「一天一蘋果，醫生遠離我」這種爛梗來講，蘋果富含的營養實在太高，幾乎三餐當水果吃都能為身體帶來正能量，但身體若有這「三種」現象也得注意，痛經、便秘、潰瘍性結腸炎病人盡量也少用，尤其是女性若有痛經現象，會導致氣血瘀滯。
（圖片來源：Pinterest）
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