內容編輯／Vera Chen
懷孕後，是否整個人變得懶洋洋的、容易疲倦，先別緊張，懷孕嗜睡是正常現象喔！其原因跟荷爾蒙分泌有關，但若影響到孕媽咪工作或上班可就不太好，有沒有方法改善呢？
懷孕期間會遇到的症狀
懷孕從最後一次月經結束後開始，前兩週是卵子受精著床，接著進入姙娠初期（1-12週）、中期（13-28週）、晚期（29-40週），等胎兒成熟後分娩產出。每一期間隨著寶寶發展成長，母親會出現不同的反應或症狀。
懷孕嗜睡是正常現象
在懷孕初期，有些女性會出現渾身無力、疲倦嗜睡等情況，即使睡醒了還是好累，這與體內荷爾蒙變化有關，屬於正常的生理現象。懷孕嗜睡症狀往往到了孕中期約13、14週就會逐漸好轉，準媽咪無須太過擔憂。
懷孕嗜睡的原因
1. 荷爾蒙分泌影響
懷孕前期的媽咪，身體正在為胎兒建構健康的胎盤環境，一值約滿12週才告完成。在此階段，媽咪的身體需要分泌大量荷爾蒙，荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟，防止流產，但也會導致孕婦體溫升高，行動變得有些遲鈍，所以常常感到疲倦嗜睡。
2. 體內基礎代謝變快
與正常人相比，孕婦體內基礎代謝要更快一些，故體內的熱量消耗也快，進而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。
3. 孕吐造成
孕吐會造成孕婦食慾不振、身體疲勞，自然容易想睡。
4. 睡不好
懷孕後期身體負荷大，還會頻尿、宮縮或腳抽筋，往往睡眠品質都不好，也會造成疲勞嗜睡。
5. 多夢
懷孕期間更容易作夢，特別到了後期，潛意識開始有壓力，加上心裡很在乎寶寶，因此常夢到寶寶不見或寶寶有危險，這讓平時容易焦慮的人更加焦慮，晚上根本睡不沉，白天就容易嗜睡。
改善懷孕嗜睡有方法
1. 適度休息
孕婦嗜睡時不妨小憩一會，以半小時為宜，既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力。但休息時間不宜過長，建議不要超過一小時。
2. 均衡飲食增強體力
均衡的飲食攝取，可使體力充足，相對也讓媽咪比較有活力，不會整天都覺得疲累而想睡覺。飲食上建議多吃香蕉、核桃、堅果或豆奶類製品，香蕉含碳水化合物及色胺酸，使人較容易疲倦，適合當消夜；核桃堅果含有色胺酸和鎂，特別是核桃含有退黑激素，能幫助睡眠。
3. 少量多餐進食
血糖低也會讓人昏昏欲睡。孕媽媽平時可以少食多餐，在兩餐間補充點餅乾、麥片、酸奶等小零食，給身體補充能量，將血糖維持一定濃度。
4. 適度運動，提振精神
孕婦應該適度運動，多出去活動、走動，跟家人一起散步也好，呼吸新鮮空氣，也可以讓血液循環快一點、好一點，人也會變得有精神。（延伸：懷孕運動安全嗎？孕婦瑜珈的6大好處、6步驟練習）
懷孕期間應採取何種睡姿？
【懷孕初期】1-3個月
子宮尚在骨盆腔內還未變大，媽咪只要好睡，任何姿勢都沒有關係。
【懷孕初期】4-6個月
肚子已漸漸隆起，此階段已不適合趴睡，而尚可仰睡，下肢會水腫的媽咪，可以墊個枕頭在小腿；而此階段開始建議側睡，左右側睡皆可以，以舒服為主。
【懷孕初期】7-10個月
此時不建議平躺，因子宮內包括了羊水、胎兒等，體積和重量都不小，平躺容易壓迫下肢靜脈、大動脈，影響子宮的供血量。
懷孕後期應盡量改左側睡，建議腳稍微彎曲，兩腳之間夾個小枕頭，肚子下方墊個小枕頭，背部可以墊個長形枕頭，藉以支撐整個身體，並減少脊椎受到的壓力。
（圖片/資料來源：媽咪拜駐站部落客-醒醒吧女孩們橘希）
#延伸閱讀：
* 本編輯部所發表之文章，均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容，請以分享原網址之方式，與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱：social@mamibuy.com.tw
