女兒的誕生，是真正打中我內心的轟天巨雷
我是李明泰，過去幾年認識我的人，若中間有段時間沒和我聯絡，當他們有機會再次看到我，或突然搜尋我的臉書，肯定會嚇一跳，甚至認不出是我。
我的外型就如同返老還童般，他們會說：「明泰，你變了，變得很有精神，而且越活越年輕了。」從洪金寶變回帥氣趙又廷了。
因為這次，我終於真的減重成功了。經歷了2 次痛苦、無疾而終的減重經驗，這次真真實實的做到了。
在改變之前，我和我哥哥曾經都是「重量級」人士。做為表率的哥哥，體重最重時超過140 公斤，相對來說，我比較苗條，只有110 公斤。
後來我哥哥改變了，他除了事業上很成功，在自主減重後體型也更加標準。
當我哥哥在2年內，一路從142 公斤，成功減重到70 幾公斤，我卻彷彿刻意要做哥哥的對照組，他瘦下來的時候可以變成廣告裡的「Aer」，我就繼續當個「Before」。
不是我不愛健康，不是我不願減肥，只是我沒有行動的強大信念、動機，畢竟我已經把正妹女神娶回家了。我這種身材，老婆還是一直愛著我，所以減肥這件事就跟我們大部分人常說的一樣：沒時間、沒適合條件、時機不對、難以做到、以後再說⋯⋯ 我的改變，遠遠落後我的哥哥2年半，可以說，我根本當時就沒有想改變。直到2017 年，我聽到一個好消息，我要當爸爸了。
是的，我很開心，但為何內心裡有種莫名所以的擔憂呢？我在擔憂什麼呢？
白天裡，我繼續忙碌著大大小小各種事，晚上，帶著即將做爸爸的好心情入夢，但夢裡總有個聲音提醒我：「Wake Up ！Wake Up ！」
不知道過了幾天，我再也無法忽視心底的這個聲音。就在某天的下午，我找了家咖啡廳，一個人坐著思考，想著我的工作，想著我的家庭，想著我未出生的寶貝女兒。
然後那道巨雷直挺挺的打進我內心，我知道我的焦慮所在了。腦海裡，浮起了一個畫面：
我親愛的女兒，長得像我老婆一樣正，在20幾歲的時候，她披著婚紗要出嫁了。隨著婚禮進行曲的樂聲響起，新郎已經站在證婚人前面，後頭禮堂大門打開，在眾人彩帶禮炮歡欣見證下，有人牽著新娘的手踏上紅毯，慢慢走向新郎⋯⋯
但那個牽著我女兒手的人，不是我，因為我⋯⋯已經掛了。
天啊！人生中第一次，我開始覺得我不能再這樣「重」下去了。
如果我再不控制體重，各項健康指數都不樂觀，那張「滿江紅」的體檢報告書裡整組都壞掉的身體，可以撐著讓我好好陪女兒長大嗎？
如果我因為身體健康問題說Bye Bye 了，誰照顧我那正妹老婆？想到若是除了我以外的男人牽著我老婆的手逛街，我絕對會使出洪荒之力處理掉那個男人。
如果我在女兒的人生中缺席了，誰會取代原本我的位置？我完全不願意再想下去。
當下，我真的被自己認為可能成真的想像嚇到了。雖然很想坐時光機去打那個原本就標準身材，卻毫不自制的貪吃又不運動的自己，但實際面上，我把這想揍扁自己的衝動快速轉變成「我能做什麼」。
這一次，我不再想要「明天再說」；這一次，我不會要再「考慮看看」。
減重實戰篇
坊間有很多減重相關的書，不論透過運動、抽脂、飲食控制法，甚至動手術切掉部分的胃，都有很多專家、學者、醫生可以提供意見，也有適合的醫院或醫美中心。
我則是提供我自己這個普通人的實際經驗讓大家參考：
第一、不能極度違背自然。
第二、有心應該都可以做到，甚至不需要什麼額外花費。
第三、持之以恆做下去的可行性高。
如果可以符合以上3點，就是我認為自己可以接受的減重法。我所做的減重方式實用簡單，而且我思考、分析過，符合自己腦袋可以接受的邏輯。
就是依照最簡單的「運動消耗熱量」，以及「每天吃進剛好的熱量」，就是簡單的熱量平衡。非常符合自然，不需要額外的花費，並且真的可以持之以恆做下去。
從零開始：2大基本減重必做
當時聽從我哥哥的建議，專注在2件事上，這2件事也跟大家一起分享：
一、每天要走一萬步
這個目標很明確，並且有個衡量標準，所謂一萬步，不是「大約」就好。我剛開始是透過手機上的計步功能，後來還去買Garmin 的運動手錶，認真、精確的每天測量是否達到一萬步。
一萬步只要有心要走，正常人應該都可以，連我哥這個當時142 公斤、走路都會喘的人也可以。所謂一萬步，也沒有什麼複雜的規定，沒有「每步步伐要多長？」、「怎樣才算一步？」這類鑽牛角尖的問題。
走路，不像賽跑競技，沒有起跑點、跑步路線、不准犯規等等規定。走一萬步，就是扎扎實實的，不限地點、不限時間、不限規則，一天24 小時之內讓自己走一萬步，原地踏步也算。
1. 不限地點
正常的情況下，你可以專心只做走路這件事，例如在公園裡或操場散步。
但也可以邊找朋友邊走路，包括從停車場跨出自己的車，走到朋友的辦公室，這都算在一萬步裡面。
甚至，包括下雨天，或者特殊情況（例如等待下個會議的時間），在室內依然可以走一萬步。可以繞著會議室走圈圈，可以在走廊上來回走，這也沒有違反走路規定。只要自己願意、不影響別人的狀況下，全世界都是我的一萬步場地。
2. 不限時間
可以趁早上空氣清新的時候，刻意在校園開放時間，或去運動中心的操場走路運動。若住家跟辦公室距離不是非常遠，晚上下班後，回家就不開車，試著自己走。也許辦公室到家裡只要走40 分鐘就到了，下班時間大塞車的情況下，搞不好走路還可以更快到達。
其他包括中午買便當的時間、休息時間、上班時間起來走走、半夜睡不著起來走走，只要想「走」，任何時間都可以。
3. 不限規則
除了「一萬」這個基本底線，沒有其他規則。
可以將一萬步分好幾個時段走，例如早上走3千步，中午出去買個便當走1千步，晚上補滿6千步。可以邊做其他事邊走路，包括拜訪客戶，也包括在辦公室裡邊想企畫案邊繞著牆走。
以我自己的經驗，我老婆在產房待產時，我就在旁邊原地踏步，直到我老婆看不下去，叫我出去晃晃。因為一邊待產一邊看著老公原地踏步，感覺實在很崩潰。
當然，一萬步只是最基本的，若可以走超過一萬步，也不用限定自己，已經達一萬步，今天就不用再多走路了，因為多走就消耗更多熱量，對減重來說也就是賺到了。
另外，也不必真的「每走一步，就計算這是第幾步」，如果忽然間一個閃神，忘了自己計算到哪了，還必須重算，這樣很快就會放棄了。所以，現在已經有方便的計步器及手機計步APP，藉由機器來計算會比較輕鬆，也不會耽誤其他正在執行的工作。
其實，減重就是這麼簡單，如果有任何人說，「沒時間」、「沒場地」、「沒機會」走完一萬步，那就真的只是在找藉口。
二、每天的飲食，不能超過消耗掉的熱量
比起走路來說，這一點一開始是非常難克服的。
畢竟，美食當前，怎麼有辦法閉起眼睛，假裝自己只是眼睛業障重或者暫停呼吸，阻止香氣飄進鼻孔呢？
實際上在許多時候，人吃東西的目的，早已經遠遠的超過身體飢餓補充養分、熱量的需求，而變成是過度的口腹之慾。甚至連身體也被養成習慣，明明不是真的餓，卻因為胃被撐大了，所以時時被提醒著，想要覓食，想要填補嘴巴的空虛。
過度嘴饞並不能為身體帶來好處，過多的食物，除了帶給體內更多負擔，並且多餘的養分，不一定能排泄得掉，進而累積在身體不同部位，形成多餘脂肪，甚至變成生病的因子。
就算不是為了減重、瘦身、變帥、變美，我們為了要有更健康的未來，正確的控制飲食還是必要的。
延伸閱讀：
●書籍簡介
肥宅變歐巴：即使有一卡車無法減重的理由，我還是成功了！李明泰150天減重全記錄
作者： 李明泰
出版社：布克文化
出版日期：2018/09/22
語言：繁體中文
李明泰
1980年生於臺南麻豆，畢業於政大統計系，是一位北上打拚的南部人，自幼失怙，沒有什麼人脈，更別說顯赫的家世背景。從基層業務員開始做起，現職為富邦人壽富焱通訊處處經理。
也許是錯誤的飲食及運動觀念，加上從事業務，又帶領團隊，事務繁忙下，常常多吃少動，導致出社會後一路變胖，身體也開始有些狀況。
因為老婆懷孕，想起了身為父親的責任，決心要「改變」！
短短五個月時間就成功瘦身30公斤，身體也變健康了，重點是沒吃藥與手術，也沒有搭配營養食品，更沒有請健身教練或營養師，幾乎也都是外食居多。
秉持「己立立人、己達達人」的精神，結合哥哥的瘦身祕訣（不到兩年瘦70公斤），及自身實際經驗分享，期能對讀者有所幫助。
