生產完後，媽媽的身體需要一段時間慢慢恢復。在復原期間，媽媽可能會經歷或面臨一些問題，尿失禁便是其中之一。尿失禁是指因為，如打噴嚏、咳嗽、開心的笑、跳躍、提重物，或是做其他對膀胱會產生壓力的動作時，無法控制排尿衝動，而導致漏尿的情形。對生產後的女性而言，尿失禁是很普遍、常見的症狀。因此，下列將告訴各位產後媽媽，尿失禁有什麼風險，以及如何克服。
哪些人有尿失禁的風險？
雖然大多數的媽媽在產後都會有尿失禁的現象，但並不是所有生產過的女性，都會有尿失禁。一般而言，自然產媽媽尿失禁的情況，比剖腹生產的媽媽更常見。有些研究指出，女性經由陰道生產的方式，較容易有尿失禁的問題。其他的一些研究也顯示，生產過程時間較久，或是嬰兒體型較大，也容易導致女性產後有尿失禁的情況。此外，其他可能造成女性產後尿失禁的3個原因有：
- 女性懷孕期間過於肥胖。
- 女性在懷孕期間抽菸。
- 已經生過好幾個孩子(尤其是自然產的生產方式)。
什麼原因導致尿失禁？
導致尿失禁的原因，是由於懷孕期間、生完小孩後，膀胱、骨盆周圍的肌肉鬆弛所造成，由於無法用意識控制漏尿，或因為失去控制能力，完全無法控制排尿。女性在生產完不久後，子宮會慢慢變小，骨盆底肌肉的收縮力變得較差，當膀胱儲存的尿液滿了之後，因為尿道肌肉無法完全關閉，尿液會經由尿道慢慢滲出，是一種不自主尿液漏出的現象。
如何克服尿失禁？
女性生產完後，出現尿失禁的症狀因人而異，大多數的人在產後3個月內，漏尿情況會自然痊癒，不過有些人，因為生產造成的併發症，痊癒時間無法預估。由於何時會有漏尿的情形並不確定，因此容易對女性造成尷尬、不方便的情況。然而，請不用太擔心，下列6種方法可以幫助您克服尿失禁的症狀：
- 多做凱格爾運動(Kegel exercise，又稱為骨盆底肌肉收縮運動)，主要在加強尿道、陰道周圍的肌肉訓練。透過肛門、陰道、尿道旁肌肉收縮，強化骨盆底肌肉，以提昇肌肉的收縮力量。
- 使用護墊或尿布，幫助吸收漏出的尿液，以免褲子因漏尿而弄濕。
- 當您覺得想要打噴嚏、咳嗽，或微笑的時候，可以採取盤腿姿勢，讓骨盆的肌肉可以變得較為緊繃。
- 儘量減少喝含有咖啡因的飲料，如：咖啡、茶、清涼飲料，以減少排尿次數。
- 減少食用柑橘、蕃茄，以及其他酸性含量較高的食物，因為這些食物容易刺激膀胱，讓排尿變得較難控制。
- 生產完後，避免發生便祕(Constipation)，才不會對膀胱產生過多壓力。
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。
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