文／《即刻緩解！醫生救不了的陳年頭痛》珍‧孟托
日常生活
不要小看你的日常生活，所有你視為理所當然的活動，都可能是潛藏刺激元的地雷區。
● 壓力
或許你會想，頭痛就是因為有壓力，但是現代社會誰沒有壓力呢？就算你知道自己有壓力，也不見得知道這壓力從何而來，該怎麼處理。所以面對問題，找出壓力源才是第一步。
對「想太多的人」和「杞人憂天者」而言，壓力和焦慮會集中在頭、臉、頸、肩，造成緊繃和疼痛。不論你的壓力是因為你意識到有什麼事情已經發生、正在發生或可能發生，還是生理、精神上或情緒上的壓力，忽視它就等於任它儲藏、積累！
／解決方法
• 想辦法穩定身心，後續分享的呼吸、冥想、按摩，都能幫助你面對壓力，減少會引發頭痛的上半身緊繃。
● 睡眠
睡不夠、睡不好都會造成偏頭痛。處於環更年期或更年期的女性，特別容易受睡眠問題影響。而要恢復足夠的體力，含快速動眼期（REM）的睡眠每天得睡滿八小時。
／解決方法
• 減少下午的咖啡因！運動，但是不要太晚做。
• 練習冥想、集中呼吸等所有能讓你放鬆的事。
• 睡眠時使用耳塞、防噪耳機隔絕噪音。
• 用眼罩或厚窗簾隔絕光線，少用會報時的鬧鐘或電子儀器。
• 固定就寢時間，盡量睡滿八小時，發育中的孩童就需要更多時間。避免利用週末假日來補眠。
●飲食不規律
就如我外婆常常說的「妳吃東西了嗎？」刻意不吃某一餐、三餐不定時、吃太快、吃太多不健康的食物，對偏頭痛患者來說都是大麻煩。
／解決方法
•改善飲食習慣就能改變人生！
● 抽菸
你抽菸嗎？享受飯後來根香菸配咖啡嗎？前者能讓你興奮，後者則能鎮定心神。當你以為煙霧、尼古丁可以抑制食慾和調整呼吸時，吸菸已經造成偏頭痛和其他健康問題。
／解決方法
• 戒菸，直接向你的醫師或其他專家尋求幫助。
● 通勤
生活中的跑腿、四處奔走也可能是刺激元。不論你是開車、騎車、搭乘大眾運輸工具或走路，不管路程是長或短，通勤這過程已經囊括許多刺激元，像是姿勢、陽光、壓力和水分流失，請檢視因此被影響到的身體部位。
想想你開車時的姿勢。身體靠後放鬆，實際上會為了看清前方而迫使頸、頭向前傾，也會讓雙肩、背、頸、手臂緊繃。伸長脖子往前看，也會對背部有影響。最後因姿勢不良造成的緊張，就變成緊繃、痠痛，引發頭痛。
塞車是否常讓你壓力上身？不自覺地屏住呼吸、聳起肩膀、抓緊方向盤呢？開車時，是否習慣瞇著眼用力看呢？騎車時，通常也會為了看清楚前方的路而彎身前傾，頭、頸、肩、背用力緊縮。而且不論使用哪種通勤方式，很多人都習慣隨身背個超重的大包包。
／解決方法
• 騎車：調整座椅高度，找出適合自己身高的位置，切記要放鬆手臂和肩膀。
• 開車：在腰後放個腰撐，坐高一點，避免為了看路而伸長脖子、抬高下巴或聳著肩膀握方向盤。
• 通勤族：儘早出門，預留足夠時間，聽點讓心情愉悅的音樂。
別為了適應車上的昏暗燈光而讓額頭、眼睛、雙頰緊繃。
