外食族減肥真的不困難！原則掌握好，瘦身餐也能多變化、速甩肉又吃飽飽～這回有請健身教練親授3招減脂飲食原則，加碼超商減脂餐搭配懶人包，讓你減肥無阻礙，快速瘦出小蠻腰！
外食族減脂飲食技巧1: 午、晚餐熱量控制約600大卡
很多人對於減肥的第一印象就是餓肚子，每餐改吃生菜沙拉配白開水，但其實這樣的減肥方式是很容易失敗的！突然地大幅改變飲食習慣、節食，不只容易讓人失去減肥動力，更往往因為到了晚上肚子太餓，反而忍不住吃宵夜！正確的減肥飲食是讓我們在均衡攝取下做熱量控制，而外食族減肥最理想的一餐攝取約600大卡，大約是滷雞腿便當飯1/3的熱量。
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外食族減脂飲食技巧2: 碳水攝取不多也不少
減肥、減脂確實要降低碳水化合物的攝取，但可千萬不能0攝取呀！選擇上，我們能將精緻澱粉改為穀類、地瓜等食材，好比說選擇地瓜搭配生菜沙拉、或是紫米飯便當，讓我們在獲得飽足感同時甩去身上贅肉～
7-11這款「鮮蔬烤雞便當」就十分適合減脂期OL選食～熱量低、營養均衡，調味更是棒～不像在吃水煮餐！
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外食族減脂飲食技巧3: 飲料選擇要謹慎
身為資深奶茶控的編，完全同意飲料爆炸難戒啊！但不可否認減肥期間飲料真的是罪惡的開始，為此我們可以改喝「無糖鮮奶茶或綠茶、豆漿鮮奶、氣泡水」等低負擔的飲料，來解決鏟肉時期的口腹之慾～
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>>外食族超商這樣吃！減脂餐懶人包分享，跟著吃輕鬆速甩肉！
超商減脂餐1: 搭配好的蔬食餐
這邊也另外推薦兩款配好的瘦身便當。「丸龜照燒雞炊飯」與「鮮蔬烤雞白醬義大利麵」都兼具美味與適中熱量。如果想在多補充一些蔬菜和飽足感，可以再加一份燙青菜或是沙拉（要選和風醬唷）來吃～
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超商減脂餐2: 輕食手捲
輕食也是減脂時期的好夥伴！超商手捲、Subway、或是輕食店中都有許多健康手捲可以選擇，點餐時只要特別注意避免地雷醬料：「美乃滋、凱薩等高熱量配醬」就沒問題囉～
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超商減脂餐3: 關東煮＋地瓜
關東煮絕對是減肥人的超級好夥伴！多種選料能讓飲食不那麼單一化，減脂期間可以選擇蘿蔔、高麗菜、海帶玉米等蔬菜類，搭配冬粉或地瓜來達到均衡、低熱量飲食。
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