相信身為準媽媽的你，隨著肚裡的寶貝逐漸長大，對體重增加很有體會。而寶寶出生後，很快地，你將面臨到，每天要抱、有時甚至還得自己拎推車、媽媽包，身體的負荷不難想像。所以，為了將來(寶寶可能時常要你抱抱)做準備，不妨好好鍛練一下肌群，不僅抱寶寶能更輕鬆，體能也跟著增加囉！
1：全身坐姿上舉
好處：加強全身肌力、耐力。
手握啞鈴，自然擺在兩側；雙腳打開(比臀部再寬一些)，腳尖朝前，膝蓋稍微彎曲，背部挺直，臀部微微往下坐；接著將左手向上抬舉。
維持下坐姿勢，換手向上抬舉。
２：訓練媽媽手
好處：強化肩膀、二頭肌、三頭肌、上背部以及核心肌群。
準備動作如同上述：手握啞鈴，腳打開比臀部寬一些。肩膀自然向後向下，膝蓋微微彎曲下蹲，接著將啞鈴向上舉，手肘彎曲90度，手心向前，慢慢地將手臂向上抬舉，確保胸膛打開，並且擠壓背部和肩膀。(如下圖)
將手舉高，超過頭部高度，將啞鈴碰在一起(如下圖)。再將手慢慢放下，回到剛開始的動作。
３：抱寶寶手力強化訓練
好處：強化腿部、核心、上背部及二頭肌
手握啞鈴，腳站得比臀部稍寬，肩膀向後向下。接著一腳向後，單膝向下彎曲。
接著，回到站姿，手肘向上彎曲，提舉靠近肩膀(如下圖)。接著換邊，再一次。每一邊做15次。
４：平舉深蹲
好處：強化大腿、臀部、核心、肩膀、手臂、上背部
雙腳站立與臀部同寬，腳趾向前，臀部收縮，將手心朝下，向前、向上抬舉至與肩膀同高(如下圖)。
手臂與地面平行後，將膝蓋彎曲，收縮臀部和大腿，往下坐，(請確保腰桿挺直，如下圖)。為強化大腿，讓臀部收縮維持一段時間後，再回到一開始的動作。
準媽咪，你今天「孕」動了嗎？ 肌力訓練可說是好處多多，不只增加體能、強化代謝，還讓你將來抱寶寶能更有力！媽咪們不妨在身體可適應的範圍內，趕緊讓自己動一動吧！
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資料來源：Super-mom-be-prenatal-workout
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