總是覺得腰間的肥肉很難消滅嗎？大部分的人都認為，腹部凸出只是因為吃太多、少運動，事實上腹部凸分為3種類型，針對不同凸的部位，瘦身方式也不同，單純節食和狂練腹肌都不是最有效的做法，健身教練建議，先了解自己是胖在哪種類型，對症下藥才會瘦得又美又健康！
資深私人教練李基成曾在《早安健康》中分析，一般人腹部肥胖分為3種類型：
- 上腹凸出型
上腹凸的人通常吃東西速度快，且容易暴飲暴食，飲食習慣不規律，造成消化不良、腹部脹氣，使上腹看起來微凸。這類人要減少的是內臟脂肪，而非皮下脂肪，建議少吃脂肪和碳水化合物，維持規律的飲食習慣和運動，才能有效改善。
盡量以蛋白質為主要菜單，增加含有豐富纖維質蔬菜，水果盡量在上午食用。搭配輕鬆的慢跑、快走等有氧運動，仰臥起坐等需要肌耐力的運動，等培養好體力再開始進行，維持一天運動30分鐘，一週5次，持續3個月以上。
- 下腹凸出型
大坌部分的女性都是這種類型，通常因嚴重便秘、運動量不足導致，或是常喝冰的，讓身體寒氣太重，子宮受寒就會堆積更多脂肪保暖；這種人也容易血液循環不良，導致脂肪細胞發展成橘皮組織。除了維持規律的三餐，攝取蔬菜和植物性蛋白外，還要採少量多餐的飲食方式。
推薦做會用到全身肌肉的游泳或有氧舞搗，踩飛輪或爬樓梯都更有幫助，因運動量低而下腹凸的人，為了維持基礎代謝量，必要時可做些需要用到肌肉的運動，也要充分攝取蛋白質維持肌肉量。
- 腰間肉溢出型
這類型通常是產後媽咪發生的類型，也稱之為「產後肥胖」，通常是因懷孕期間攝取加量的飲食，導致腹部和兩側腰間肉堆積，生產後也消不回去，是媽咪們最頭痛的問題。由於是因食欲和飲食量增加而肥胖，建議餐前先吃沙拉或喝杯水增加飽足感，再吃正餐，切勿禁食，不只搞壞身體，復胖也會更快。
藉由簡單的肌力訓練和腹肌運動，再做有氧運動，為了有效減去腰間肉，增加基礎代謝的肌力訓練是必須的，維持腹部彈性的腹肌運動，就能有效消除該部位的脂肪。
