許多人往往因暖身不足，導致運動時產生抽筋的情形，或是深夜熟睡期間，出現腳麻動彈不得的窘境，令人氣惱。物理治療師謝劭玟、護理師黃詠荃近日在YouTube頻道《鄭淳予醫師 x 神經很有事》影片中指出，哪些狀態下比較容易發生抽筋的情形，同時分享自救預防的方法。
謝劭玟表示，由於天氣較冷，導致人體體溫較低，晚上睡覺時容易抽筋。運動時，若暖身不足或肌肉本身有過勞、過緊的狀態，運動期間容易產生抽筋的狀況。此外，發燒也會造成身體流失大量水分，導致電解質失衡，進而產生抽筋。她也分享，如何藉由「3個動作」來緩解抽筋不適。
1.立刻勾起腳背
睡覺或運動過程中，若小腿抽筋，可以立刻將腳板往身體的方向，做出「回勾」的動作，如果疼痛到無法自行移動時，也可請身邊的家人朋友幫忙做回勾的動作，能有效減少疼痛發生。
2.毛巾伸展
拿一條毛巾穿過腳底板，將腳底板往身體方向回拉，當感覺到小腿肚「緊緊痠痠」時，就該停下來。這個姿勢可維持10秒，過程中記得保持呼吸，可重複做5到10次，讓小腿肌感覺放鬆、不緊繃即可。
3.弓箭步伸展
將緊繃的小腿往後跨一步，5個腳趾頭都要朝前，腳後跟切記往下踩到地面，當小腿肚感受到緊繃、痠痛時，就應該停住。這個姿勢可維持10秒，保持呼吸，重複5到10次。
謝劭玟表示，預防勝於治療，想要維持肌肉的溫度及柔軟度，平時可以透過「熱敷」增加肌肉的血液循環，溫度則控制在「比體溫高一點點」的40度左右，一次只需熱敷15至20分以內，一天只需敷1到2次。此外，平時「保暖」也相當重要，可穿長褲或襪子來維持肌肉的柔軟度跟溫暖度，有效降低抽筋發生的機率。
至於運動時如何預防抽筋？物理治療師則表示，運動前的「暖身」是關鍵，可利用原地踏步或原地小跑步，增加肌肉血流量和溫度，當肌肉溫度上升時，比較不容易抽筋。運動後，由於肌肉較緊繃，可利用一些正確的伸展運動，讓肌肉纖維跟肌肉彈性回復到原本的狀態，降低在運動過程中產生抽筋的機率。
