PHOTO CREDIT: getty
隨著新冠肺炎（武漢肺炎）疫情持續擴散，留在家中工作也需要增強免疫力。醫師也特別強調，除了多洗手、戴口罩，也需要多運動，提升免疫力。有不少居家健身訓練動作也可以在家中進行，想積極面對這場疫症，就趕緊動起來！一起看看…
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: seksan Mongkhonkhamsao
美國阿帕拉契州立大學研究指，每天運動30至45分鐘，每星期5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對提升。
Dress a.s. a Queen @ Beach（@asaqueenatbeach）分享的貼文 於 PDT 2019 年 9月 月 1 日 下午 2:15 張貼
健身教練及伸展導師曹欣樂Jan Cho 表示，一整天都躺在沙發、床頭看電視、用電腦、用手機等，長久下來容易引起脊柱變形，影響中樞神經傳導，所以即使留在家中，也要每天空出時間動起來，以下5個動作是她推薦的，有助於強健呼吸道。
1.上斜掌上壓及胸肌伸展
PHOTO CREDIT: getty
在家中找一張穩固的椅子、桌面、或是沙發作為輔助工具，然後雙手伸直支撐在它上面，整個身體形成棒式，腹部收緊。準備好後，將手肘彎曲大約90度，身體慢慢往下降，再撐直雙手，這樣為之一下，10-15下為一組，做4組。
2.單車捲腹及轉腰伸展
PHOTO CREDIT: getty
這個動作需要躺在瑜伽墊上做，面朝天躺在墊上，然後肘屈曲雙手手指放在耳旁，膝屈曲90度腳掌離地。準備好後，收緊腹部，開始「踩腳踏車」動作，身體左右扭動，右手手肘碰左膝，左手手肘碰右膝，左右交替，連續做30秒，然後休息15秒，做3-4組。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Tom Werner
完成後可以交叉盤腿坐姿，進行轉腰的伸展舒緩肌肉。
3.波比跳
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: solar22
波比跳是一種可以短時間將心率提升的動作，建議留在熱身過後再進行這動作練習。波比跳由一連串動作組成，首先站立，然後蹲下並雙手撐地，與肩同寬，雙腳往後跳，形成直手平板支撐動作，然後手繼續撐地雙腳向前跳回，再由蹲下的動作跳起，這樣為之一下，連續做6-8個為一組，做3組。
4.「天使靠牆」背部伸展
PHOTO CREDIT: getty
做靠牆天使需要穩固的牆輔助，背貼牆站立，面向前方，雙手打開，手臂貼牆提起，舉至接近伸直，然後由肩胛骨帶動將手臂貼著牆慢慢下移。重覆動作10-15次為一組，做3-4組。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: alvarez
完成靠牆天使動作後，可以做一些背部伸展，舒緩背部肌肉。
5.增強免疫力動作深蹲跳
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Sarinya Pinngam / EyeEm
深蹲跳即是在原來的深蹲動作再加上跳躍，這能加強對心肺的鍛練，同時鍛練臀部和大腿四頭肌。做深蹲跳首先要身體站立，雙腿與膊頭闊度相約，然後深蹲，臀部往後蹲，接著向上跳起，落地時再做出深蹲姿勢。 建議連續做10-15個深蹲跳，做3-4組。
2020年你是否也給自己訂定了目標準備跨步向前呢?跟著ELLE一起風格起跑吧!
立即報名: https://event.elle.com.tw/2020/ellerun/index.php
【相關話題】
>>勤洗手比戴口罩更重要！內行人最愛的文青感抗菌「乾洗手」清單必須入手，使用完還有療癒香氣～
>>提升免疫力！營養師揭露2020年超級食物「木瓜」超強吃法，除了可消水腫，居然還能防流感
＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入ELLE LINE@好友，關注最新潮流大小事
