【早安健康／洛桑加參】 在意別人不如鞏固自己，有效降低毒物攝取
與其責怪無良或無知的製造商，做出對人健康有礙的商品或食品，邊看新聞邊罵，他們聽不到，你卻在那邊擔憂、生氣，以至於還傷了身體，這樣鐵定不划算。不如來幫自己開智慧開慧眼，慧眼視好物，輕巧避毒，顧好自己與家人身邊所用所食，以及所處的環境，才是實在。
從優化生活習慣開始，做些小小改變，即能大大預防癌症與免疫系統紊亂的問題。以下分享幾招。
- 洛桑獻曝，陽光無敵。
預防皮膚過敏、鼻子過敏，衣物、寢具、枕頭拿到陽光下曝曬是最棒的。曬過的棉被有陽光的味道，我自己非常喜歡。住在鄉村、山區的朋友，比較有空間可以曬，很好命，千萬別放棄了這個不花錢又最有效的除蟎抗菌好機會。
住在都市或經常下雨陰天的地方，很難曬，替代方案是日本人做的除蟎吸塵器，模擬太陽的紫外線，可清除床墊表面的塵蟎屍體。或改用水床墊、薄床墊，可避開厚重床墊內部清潔不易的問題。
- 學看空污指標，隨機應變。
曬太陽、走路、慢跑、騎單車原本都是好事情，但遇到紫爆、紅害，尤其呼吸系統弱的人，不妨稍微避一避，等環保署「空氣品質監測網」上AQI指標呈現綠色良好或黃色普通時，再積極從事戶外運動也不遲。搜尋「空氣品質監測」就有很多APP可以下載。
然而最根本的辦法是練呼吸、學氣功、修煉靜心，真正能做到身心靈平衡的時候，也就是百毒不侵的時候。當免疫力、再生力、自癒力、自我防護力到達完美境界，就不用怕東怕西。
- 清潔用品成分越簡單越好。
我們洗澡洗頭洗手，原意是為了清潔。你若是敏感肌、有掉髮問題，過度強調滑順、柔嫩、閃亮亮的添加物，都應當謹慎使用。
身體如果起疹子，出現過敏反應，治本的方法不是擦消炎藥、吃類固醇，而是去查找、斷開過敏源。比方說，換個不含矽靈的洗髮精、洗髮精少用一點甚至不用。
- 減少環境荷爾蒙干擾。
環境荷爾蒙原文是Endocrine Disrupting Chemicals，簡稱EDCs泛指一切破壞人體荷爾蒙正常分泌的化學物質，比方說大家最常聽到的塑化劑與雙酚A，都屬於環境荷爾蒙的一種。
預防不孕、性早熟、攝護腺癌、乳癌，使體內的EDCs濃度降低，即是不錯的做法。雖說身在已開發國家，要完全阻斷EDCs是不可能的任務，但可以為自己、為所愛去養成一些利生的小習慣，將EDCs對人造成的傷害，降到最低。
跟著醫師這樣做，降低環境荷爾蒙危害！輕鬆代謝毒素的好方法，下一頁完整介紹給您
請你跟我一起這樣做，預防EDCs危害
- 儘量減少使用拋棄式紙容器。
譬如說超商外帶熱咖啡、自助餐餐盤等。自備玻璃、不鏽鋼、陶瓷容器為佳。
- 上餐廳點菜不過量。
減少熱食以塑膠袋、紙餐盒打包的機會。
- 摸完感熱紙後先洗手再拿東西吃。
像是超商的發票、信用卡簽單以及彩券上頭的顯影劑，都含有雙酚A。極簡的作法是，發票存載具、明細表不列印僅螢幕顯示。
雖然環境荷爾蒙無所不在，但不用太過緊張，比方說雙酚A在人體的半衰期只有6小時，你若喝水有喝夠，即可將雙酚A等毒素輕鬆代謝出去。
動汗可貴。
透過運動從深層發出的汗，能排除皮下脂溶性重金屬。很重要一點提醒，運動完請馬上沖澡或把髒的汗擦掉、換件乾淨衣服。否則好不容易排出的毒又被身體吸回去，豈不白忙一場。
關於避毒，目前想到是這些，請大家挑適合自己的來做，做到越多預防效果越好。通通做到就分了。不過人無完人，60分以上及格，我就幫你拍拍手。大家一起加加油喔！
作者簡介：洛桑加參醫師，身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。
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