你有天天排便嗎？根據健保署資料顯示，國人因消化等相關問題尋求 醫師協助高達469萬人，各個年齡層皆可能被排便是否順暢、消化是否正 常而困擾，其中又以年輕世代最為明顯。
林俐岑營養師指出，國內上班族高達半數有排便不順的問題，而排 便順暢是消化道機能正常的重要指標。像是一星期排便少於3次，硬便或 排便困難等，都是需要注意的問題，這也和腸道細菌叢生態的平衡有關。 且調節好細菌叢生態，也能幫助消化，因此顧好腸道菌叢會是現代人重要 的課題。
▲在經過為期2星期、每天攝取400毫升的無糖雙纖優酪乳，結果發現，9成的人每天排便。（圖／shutterstock）
為尋求調節細菌叢生態與使排便順暢，「福樂優先順」針對超過百 位的上班族女性，進行順暢健康體驗活動，其中有7成參與者的蔬菜攝取 不足，超過半數排便並不規律，也沒有每天排便的習慣，每次需要花5至 20分鐘才能完成排便。
在經過為期2星期、每天攝取400毫升的無糖雙纖優酪乳，結果發現 ，9成的人每天排便；7成排便只花5分鐘；覺得蹲馬桶一陣子才上得出來 的人，從原先的27%比例降為6%。
不只排便變得順暢，高達5成7的大便樣態，呈現出較佳的健康狀態 。另外，有4成的人覺得便便不臭了，原先覺得上完廁所排不乾淨的人， 也從41%降為7.9%。
▲參與體驗活動的上班族中，有9成5對「福樂優先順」感到喜歡、味道很棒，8成5覺得口感不錯，近9成會持續飲用。（圖／公關照片）
林俐岑營養師建議，透過飲用無糖雙纖優酪乳，可調節腸道細菌叢 生態、幫助維持消化道機能，進而使排便順暢、維持健康，除此也要記得 攝取足夠的水分及蔬果，才能做好保健。因此，營養師也提供4招挑選優 酪乳的好方法：
1.優先選擇無糖優酪乳：無糖減少負擔，過多的糖會造成熱量負擔 ，也會影響消化效果。
2.選擇含纖、雙纖優酪乳：選擇添加菊苣纖維、難消化麥芽糊精等 膳食纖維的優酪乳，補足目前飲食型態缺乏膳食纖維的問題。
3.認明功效看菌種：含有益生菌Synbio 100及有機酸，可以幫助腸 道健康，調節腸道菌叢生態。
4.每天飲用400ml：培養穩定的飲用習慣攝取足量的好菌，有效維 持消化道機能。
林俐岑營養師強調，除了適時補充益生菌外，攝取足夠的水分和膳 食纖維也不可缺少，如此才能算是做好保健功課。平日藉由飲⽤優酪乳， 建議在挑選時需考慮品牌、菌數與菌種，幫身體補充好菌，是維持健康的 好選擇。
