縮水的襯衫，得用熨斗燙過才能恢復原狀，而你的身體就和這件襯衫一樣。
在身體萎縮的狀態下，不管你跑步跑到如何大汗涔涔，又或者努力鍛鍊肌肉到絕望地步，哪怕你一再戒口減少食量、去報名昂貴的瘦身沙龍，都只有在一段時間內能瘦下來，之後有將近百分之百的機率會受挫，或是復胖。
畢竟你是因為身體萎縮導致基礎代謝變差，身材才會走樣，所以無論你做什麼，都會馬上故態復萌。
付出了那麼多，結果變少的不是脂肪，而是你的金錢與時間。
你不能一直穿著皺巴巴的襯衫，老做白費力氣的訓練，應該將襯衫燙平，回復到平坦的狀態，如果你能做到這一點，就能找回如同生出羽翼般輕盈的身體。
❝只要一分鐘的時間，身高就能抽高兩公分。❞
看到我寫的這行字，或許會有人質疑：「這是真的嗎？」我們的身體會在不知不覺間萎縮，只要讓身體回復原狀，身高就能瞬間增加兩、三公分。
其實當初我設計零位訓練的目的，並不只是想讓體重減輕，而是要讓身材變美。
接下來要為大家介紹讓你的身高能「瞬間」抽高的運動。
「姿勢改善後，身材看起來就會修長。」請大家藉由這些運動，讓自己的身體變得更有魅力。魔法將會在瞬間展現出來喔！
1. 讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練
萎縮的大腿能瞬間回歸零位，使雙腳變修長
將抱枕放在牆壁前方，使左膝立起，右膝如同照片這樣在抱枕上彎曲。接著自然呼吸。然後另一隻腳也以相同方式進行。
膝蓋不容易彎曲的人，最好放張椅子用手扶著，將身體稍微前傾。
【注意】會痛的人絕對不要勉強繼續訓練。
萎縮的雙腿後側能全部瞬間回歸零位，使雙腳變修長
椅子放在牆壁邊，右腳抬高放在椅子上，用嘴巴「哈～」地發聲吐氣，同時將上半身前傾。此時膝蓋不能彎曲。然後另一隻腳也以相同方式進行。
2. 讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練
萎縮的頸部、背部、腰部能瞬間回歸零位，使身高抽高
站在牆壁前方雙腳打開比肩寬稍微小一些，雙手放在臉部前方。接著以這種姿勢將臀部頂出去，伸展背部及腰部。切記做動作時臉部須一直朝向正前方。
接下來用力往上伸展，同時將雙腳腳跟抬高，臀部用力緊縮，臉部朝天花板抬高，有意識地將背部、腰部、大腿後側伸展開來。
【注意】會痛的人絕對不要勉強繼續訓練。
（本文作者為「零位訓練」創始者；原文刊載於石村友見《修身顯瘦の零位訓練》／采實文化）
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