最近過得太滋潤，吃飽喝足長肉肉，夜深人靜對著鏡子裡的自己問候聲：「我們到底腫麼了」？營養師根據女性普遍有的三大困擾：腰間肉、臀線線條、掰掰袖，依階段設計出「高纖瘦身術」，現在就跟著FG小編一起Follow營養師的腳步，把握7天黃金期照做，一起當個纖細健康美人！
高纖豆漿飲食術
第一階段：高纖豆漿補償餐+有氧運動 透過攝取高纖、蛋白質的飲食原則，減少脂肪攝取。除了可以達到飽足感之外，也能有基本的營養，將過多的油脂排出體外。建議搭配慢跑、拳擊、飛輪等有氧運動，為下一階段雕塑體型打好基礎。
第二階段：高纖豆漿補償餐+局部重訓 持續攝取高纖、蛋白質的食物，幫助肌肉合成，提高代謝速率。這時候我們可慢慢加入重量訓練，階段性加強身體線條，讓肌肉下的脂肪out！
第三階段：順應式「高纖豆漿飲食術」針對偏食狂人們的專屬瘦身攻略！ 人們減肥常常什麼都不進食，或是只吃單一營養的食物，其實這樣的減重方式十分地不健康。營養師建議應該找尋各自問題點，對症下藥！舉例來說：肉食族運用蔬菜搭配少許低脂肉食滿足味蕾，補充膳食纖維的同時又不讓蛋白質缺乏，高麗菜、花椰菜、玉米筍、牛番茄、香菇、木耳等都是減肥又健康的好幫手。
甜點控、火鍋族的超商新搭法！
火鍋湯盡量不要喝，因為鈉含量高，容易造成水腫，營養師建議搭配含鉀的水果或是含碘食材，幫助平衡火鍋狂的重口味。比方說：（左圖）海藻沙拉、香蕉、芭樂、蘋果、關東煮昆布捲/香菇/杏鮑菇、番茄杯、水炊雞肉搭配無加糖/低糖高纖豆漿。
嗜甜如命、沒澱粉覺得空虛的甜食控，則可以根莖類食材等吃起來微甜的非精緻澱粉，來取代甜食。營養師推薦（右圖）雞肉紅藜蔬菜湯、醣心蛋馬鈴薯沙拉、義式烤蔬菜、地瓜、滷蛋白丁、玉米棒、醣心蛋、茶葉蛋、農夫十蔬沙拉搭配無加糖/低糖高纖豆漿。
Text/實習編輯Miao、責任編輯Wendy Chou
Photo/品牌、Instagram@chiaochiaotzeng
