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健康

「扶牆踮腳尖」降血壓消水腫,美腿養成就是這麼簡單

早安健康

更新於 2019年04月22日10:39 • 發布於 2019年04月23日05:00 • 新聞中心張承宇

【早安健康/張承宇報導】隨著天氣逐漸轉暖,不堪日頭赤炎炎,想換上清涼的短褲短裙,卻害怕象腿跑出來見人?

天氣漸漸變熱,明明是流汗排水腫的時機,下肢怎麼反而腫脹難消?瘦回美腿不是夢!日本知名塑身專家推薦,利用家中牆壁簡單鍛鍊小腿,就能輕鬆找回苗條美腿,趕快趁著還沒步入盛夏特訓一下,利用零碎時間做就可能有效!

扶牆踮腳尖瘦腳動作鍛鍊小腿還能促代謝、改善血液循環

日本知名塑身專家和田清香表示,對於腿部的肥胖,只要簡單的扶牆踮腳運動,就能幫助鍛鍊小腿肌,瘦小腿同時還能促進血液循環,讓全身的代謝都提高,具備減肥效果。

日本森の宮東鳳院院長、針灸師加藤大明也表示,小腿又有「第二心臟」的稱呼,小腿肌收縮鬆弛的動作,能幫助血液回流到心臟,使血液更順暢地在全身循環,這樣的機制稱之為「肌肉幫浦作用」。而如果這樣的機制能正常運作,就可能減輕心臟輸出血液的負擔,因此還可能有降血壓的效果。

下一頁分享消水腫、瘦小腿的踮腳尖瘦腿秘訣!

日本神田醫新診所理事長、泌尿科專業醫師橫山博美也指出,部分患者的水腫也和小腿肌有關,如果腳部缺乏運動,或是時常久站、久坐,就可能讓肌肉幫浦作用減弱,讓體內的水分難以回流、堆積在小腿,就可能形成水腫。

鍛鍊小腿肌瘦腿又能促進健康,扶牆就能安全做

  • 雙手扶牆,雙腳併攏,吸氣時盡量踮腳、身體略向前靠,吐氣時再踏回地面。重複10次。
  • 換成踮腳尖時吐氣,同時膝蓋彎曲、靠向牆壁,吸氣時再回覆原姿勢。重複10次。
手扶牆壁踮腳下蹲瘦小腿
手扶牆壁踮腳下蹲瘦小腿

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