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「不是藍光傷眼,用眼習慣才是造成傷害的主因!」3個該筆記的正確用眼習慣

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更新於 2018年12月07日10:06 • 發布於 2018年12月07日10:00 • Yen

當生活充斥著大量的科技產品時,我們會發現市面上有越來越多「抗藍光產品」,或是「藍光導致黃斑部和視網膜病變」文章的出現;但其實只要在正常的使用情況下,藍光並不會導致眼部病變,就連美國眼科醫學會也表示:「沒有必要主動使用濾藍光保護貼或是抗藍光鏡片的產品」,因為造成眼睛傷害更重要的在於我們的「用眼習慣」。

「用眼習慣」,才是造成眼睛傷害的主因!

在許多科學理論及相關研究中,也都沒有明確指出 3C 產品的藍光會導致「視網膜傷害」的說法。像是平時我們長時間滑手機、看電視或電腦螢幕時,所造成的「眼睛痠澀疲勞感」,主要是與我們的「眼睛使用習慣」有關,並非與長期看藍光螢幕有直接關係。

不過,平時要如何正確使用眼睛呢?可以參考以下3種做法,調整你的用眼習慣:

#避免強光,加強眼睛防曬

「高光源的暴露」是造成眼睛傷害的主因之一,特別是眼睛比較脆弱的族群,像是有眼睛疾病或是眼睛尚未發展成熟的嬰兒、孩童;我國國健署的建議,建議兩歲以下兒童不看電子產品,兩歲以上兒童則依照 3010 原則,也就是「用眼 30 分鐘要休息 10 分鐘」,且每天看螢幕不超過一小時。

#平時多眨眼,並遵循 20-20-20 法則

當我們一忙起來時,經常會緊盯著螢幕不放,但其實只要多「眨眼」就能夠幫助眼睛滋潤,有保護眼角膜的作用。除了眨眼之外,美國眼科醫學會也建議遵循「20-20-20 法則」,每 20 分鐘往 20 英尺(約6公尺)遠的地方看 20 秒,讓眼睛定期休息,養成適時讓眼睛放鬆的習慣。

#以自然飲食療法,補充眼睛真正所需

「飲食」是我們維持人體健康的重要來源,當然「視力」也不例外,建議平時可以多多補充維生素A、C、D、胡蘿蔔以及水果,像是藍莓,有許多研究都顯示,藍莓含有的花青素能夠幫助視力的改善。

參考資料:fivethirtyeight美的好朋友

延伸閱讀:
[為什麼眼睛一直眨不停?](http://「飲食」是我們維持人體健康的重要來源,當然「視力」也不例外,建議平時可以多多補充維生素A、C、D、胡蘿蔔以及水果,像是藍莓,有許多研究都顯示,藍莓含有的花青素能夠幫助視力的改善。 圖片來源:fivethirtyeight、美的好朋友 延伸閱讀: 為什麼眼睛一直眨不停? 加入 | This Moment | LINE@,一起發現生活的每一刻美好。)

[加入 | This Moment | LINE@,一起發現生活的每一刻美好。](http://「飲食」是我們維持人體健康的重要來源,當然「視力」也不例外,建議平時可以多多補充維生素A、C、D、胡蘿蔔以及水果,像是藍莓,有許多研究都顯示,藍莓含有的花青素能夠幫助視力的改善。 圖片來源:fivethirtyeight、美的好朋友 延伸閱讀: 為什麼眼睛一直眨不停? 加入 | This Moment | LINE@,一起發現生活的每一刻美好。)

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