去旅遊出差的時候最怕有睡眠障礙，不然就沒有精神應付接下來的旅程。可是有不少人都有認床的習慣，不是睡在自己的枕頭上和熟悉的環境之中總會睡不安穩。一般來說，要提升睡眠質素可以整飯店枕頭和放點睡眠音樂。但Skyscanner為大家整理更全面的8項睡眠技巧，大家要好好收藏令下次的旅行更舒適哦！
1.謹慎選擇附近沒有噪音源的酒店
要睡好覺其中一個最重要的因素就是安靜的環境，所以選擇一家隔音好的飯店絕對是大前提。那麼怎樣才知道飯店附近有沒有工地、酒吧、裝修等噪音聲源呢？在預訂酒店的時候看看其他住客的評論就可以略之一二了。大家在Skyscanner搜索酒店的時候，只要點擊評論就可以閱讀客人入住後的意見和評分。
2.檢查房間環境
有些飯店的客房會分為吸煙房和非吸煙房，如果你是不吸煙的話就要跟前台說明，否則安排在吸煙房還是會聞到吸煙的味道，不然就是濃郁的空氣清新劑的味道，從而令人感到不舒服，直接影響睡眠質素。如果在檢查房間的時候嗅到裝修後的甲醛味或潮濕的霉味，客人可以向酒店提出意見並要求換房。
3.選擇舒適的枕頭和床墊
飯店一般會提供一人兩個枕頭，讓客人可以自行調整枕頭的高度，減少發生落枕和引至肌肉痠痛的情況。另外，有些飯店更會準備不同材質和柔軟程度的枕頭和床墊，只要向服務人員查詢，他們會很樂意協助更換。
4.調較合適的空調溫度
夏天的時候去飯店第一時間總會把空調溫度調到最涼的溫度，可以當你舒緩過來躺在床上的時候就會漸漸覺得有涼意。其實不論太低或太高的溫度都會影響睡眠質素，因此，在睡前最好把空調溫度調高至25度，以免因為太冷而半夜醒來。
5.讓自己安靜下來
到了一個新國家新城市，看到那麼多的新事物總會讓人無比興奮。但回到飯店準備睡覺的時候最好讓自己安靜下來，不然保持亢奮的狀態很難讓人入睡。建議大家可以在睡前放點音樂或是看雜誌讓心情緩緩的調整過來。
6.睡前不要吃太飽
睡前除了要避免喝咖啡、茶、過量的酒精和吃辛辣食物等刺激性的飲食之外，還要避免在睡前吃太飽把胃裡塞得滿滿的，當然吃太少很餓的時候也會讓人難以入睡。如果睡前感覺肚子餓的話可以喝一杯溫牛奶和一些富含碳水化合物的小點心。因為這些食物可以觸發大腦釋放血清素，有助放鬆身心，促進睡眠。
7.遠離手機
不要以為在睡不著覺的時候滑手機可以令自己雙眼疲勞，從而令自己更好入睡。事實是越滑手機會令人越精神呢！因為手機所釋放出的高強度燈光會刺激腦部告訴身體，讓身體維持清醒狀態，所以睡覺的時候應該要避免任何光源，還要把窗簾拉上和關燈。
8.泡熱水澡
泡澡是最廉價而且是絕佳的令人放鬆身心活動，泡在溫暖的水裡讓一天的疲勞盡消。建議在睡覺前1-2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水泡澡的溫不要過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺，以38℃-40℃為宜，泡20分鐘左右即可。如果在泡澡的時候在水裡滴上幾滴有安神效果的薰衣草精油會更有助於睡眠呢。
把這些睡眠小技巧與朋友分享吧！
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