Blackpink Lisa最近因為在《青春有你2》當導師再度掀起話題,不只超可愛的舉動讓人一秒粉上他,不科學的螞蟻腰身材更是震驚所有觀眾!據說Lisa的腰圍只有51cm,甚至比有些人的頭圍還小了啊~想要練出像Lisa一樣的螞蟻腰其實不難,只要每天堅持做三個動作,就可以訓練上、下腹,改善虎背熊腰、一周擁有腹肌線!

圖片來源:ig@lalalalisa_m、twitter@instantp_327、小紅書@兔牙芙

瘦腰動作1:上舉腿

圖片來源:小紅書@兔牙芙

上舉腿是幫助初學者練出馬甲線、人魚線的最佳動作!這一步可以很好的運動到下腹肌肉,降低小腹囤積脂肪的機率、緊實腹部,也可以順便運動到臀部~首先平躺在地上,並將雙膝彎曲呈90度直角,接著以腹部、臀部的肌肉發力,將其中一腿抬起,維持腳尖朝向天花板約10秒再放下,放下後另一腿不要間斷的接續抬腿動作。每一側做15次,每天做4組。

瘦腰動作2:仰臥屈膝抬腿

圖片來源:小紅書@兔牙芙

仰臥屈膝抬腿可以說是上舉腿的升級版,也很適合剛開始練腹肌的初學者~預備姿勢一樣呈仰臥屈膝,以腹部、臀部的肌肉發力,將雙腿一起抬起,並維持腳尖朝天花板、骨盆離地3-5公分的動作,直到腹部有酸澀敢再放下。一組動作做15次,每天做4組。

瘦腰動作3: Teaser V字定型

瘦腰動作1:仰臥屈膝抬腿

圖片來源:小紅書@兔牙芙

這一步是皮拉提斯中Teaser的變化版,這個動作能夠訓練腹部的深層肌群,每天做就可以養出超漂亮馬甲線!除此之外對於大腿兩側、後側,還有臀部贅肉也有改善效果~首先呈坐姿、雙膝彎曲90度,腹部收緊、背挺直,接著抬腿與地面平行,雙手舉起放在小腿兩側,並以腹部、大腿、臀部肌肉發力,維持身體平衡。每次堅持一分鐘,每天做3組。

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