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健康

改善駝背快鍛鍊廣背肌!2背部伸展操,矯正不良體態

華人健康網

發布於 2017年04月28日02:30 • 華人健康網 記者洪毓琪/台北報導
改善駝背快鍛鍊廣背肌!2背部伸展操,矯正不良體態
改善駝背快鍛鍊廣背肌!2背部伸展操,矯正不良體態

惱人的駝背問題不僅影響體態,更讓肩頸痠痛問題找上你?日本知名健身教練表示,想要改善駝背困擾,除了養成良好的姿勢外,適度從事簡易的伸展操,來鍛鍊位於人體背部的廣背肌,更是有效調整體態、杜絕駝背、舒緩肩頸痠痛的好選擇!

駝背、肩頸痠痛上身?姿勢不良是關鍵成因

隨著3C產品的盛行,現代人越來越離不開手機、平板、電腦。長時間低頭緊盯螢幕的動作,不僅會傷害眼睛,若民眾使用3C產品時未適度變化姿勢,脊長期處在低頭、前傾的姿勢,更會使頭頸部不自主向前凸、肩膀往前、駝背等不良的姿勢找上門。

改善駝背先練好背部肌力 2伸展操鍛鍊廣背肌

想要改善駝背,到底該怎麼做呢?日本知名健身教練暨健康指導員中野‧詹姆士‧修一在其著作《全世界第一有效的伸展法》一書中提到,廣背肌是人類最大塊的肌肉,覆蓋住背部到腰部。一旦廣背肌僵硬,整個背部就會感到緊繃疲勞、容易駝背,或無法舉起手臂。而適度透過扭轉動作來伸展廣背肌,就是輔助改善上述不適症狀的好方法。譬如,下列2伸展操就是不錯的舒緩、矯正方式:

★盤腿伸展操

作法:

1.盤腿坐好,雙手往頭上伸,抓住手腕,被抓住的那隻手的手腕轉成手心朝前。

2.一邊吐氣,用抓住手腕的那隻手把手腕往上拉,上半身往斜前方倒,此時注意下半身不要動。

Point:臀部不要因為抓住手腕的力氣而離地,做伸展操時,左右坐骨都要貼著地板。

NG動作——臀部離地:臀部被手帶起而離地的話,就無法拉到想要伸展的肌肉。

★毛巾伸展操

作法:

1.準備一條長度比肩寬還長的毛巾,雙手在前方抓住毛巾兩端,雙腳張開與腰同寬或與肩同寬。

2.把毛巾往頭上舉,注意毛巾不要折到。

3.一邊吐氣,上半身邊往斜前方倒,維持這姿勢不動。

Point:上半身往斜前方倒時,腰部若一起傾斜,就拉不到目標肌肉,下半身要固定不動。且由於此動作無須盤腿,有膝部疼痛不適者,也可以輕鬆執行。

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