【本文摘自 常春月刊432期】

 

本日外食

 

想要變得更健康、更美麗嗎?快跟著我們一起健康減重。

 

減重小叮嚀

不對自己狠心,別人就會對你狠心

 

本日總熱量:約1250大卡

 

早餐

˙壽司1盒

˙無糖豆漿1瓶(壽司店購買)

 

午餐

˙鮮蝦水餃5個

˙燙青菜+蕈菇湯

˙涼拌豆腐1份(鍋貼店購買)

 

點心

˙任選水果1平碗

˙各種堅果1匙

 

晚餐

˙繽紛鮮蔬烤雞便當

˙十蔬溫沙拉(便利商店購買)

 

今日搭配的運動

◎伏地挺身12~15下,共3次

◎動作小提醒:手掌位置比肩膀寬一些,腹部收緊,背打直。

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