【本文摘自 常春月刊432期】

 

今日瘦身小語:愛自己,就從健康瘦身開始!不管是為了自己的健康,還是為了家人,請開始甩去身上多於的脂肪吧!!

 

減重小叮嚀

愛自己,就從健康瘦身開始!

 

 

本日總熱量:約1350大卡

 

早餐

˙煎蛋全麥吐司(不塗美奶滋)

˙生菜+小黃瓜

˙無糖豆漿1瓶

 

午餐

˙糙米飯1/2碗

˙香料烤雞腿去皮

˙燙深色蔬菜>1碗

點心

˙任選水果1平碗

˙各種堅果1匙

 

晚餐

˙花豆雜糧飯1/2碗

˙塔香瘦肉片

˙滷白豆干2片

˙韭菜銀芽>1碗

 

宵夜

˙任選水果1平碗

 

今日搭配的運動

◎下腹訓練12~15下,共3次

◎動作小提醒:仰躺於軟墊上,兩手攙扶至於頭部下方,運用腰腹捲收的力量,交換上舉雙腳,抬起腳時,讓身體與腳之間維持90度。

加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊!
延伸閱讀:
遠離胖朋友、食物切多塊享瘦一生
運動減重,揪出不瘦反胖3大原因

Comment 0