年長者牙口不好,每餐吃稀飯又稍嫌單調、無聊,該如何幫長輩準備好咬的餐點呢?高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師表示,除了將食材切丁、久煮外,還可以善用一些醃漬、冰存的小撇步,就可以達到軟化食材、更好入口的目標囉!
 

 
銀髮族的飲食狀況是維持身體機能的一大關鍵,尤其長者常因牙口不好而吃得少、吞不下,但餐餐吃粥又欠缺變化,久而久之不僅日漸消瘦,對於長輩的健康狀況也是一大危機。
 
廖嘉音營養師表示,若家中長輩牙口不好,在烹調時除了可選擇像是豆腐、地瓜、馬鈴薯等質地較軟的食材之外,亦可將食材切成3公分以下的小丁、拉長烹調時間讓長輩更好入口。此外,像是肉類、菜梗、全穀雜糧等較具纖維的食材,建議在備料時可預先採用以下方式以幫助食材軟化:
 
1. 肉類
肉類食材可切成薄片,運用肉鎚拍打、斷筋膜,再加入鳳梨打成的汁液來醃製肉品,幫助肉質軟化。廖嘉音營養師表示,使用天然的鳳梨酵素不僅可以軟化肉質,亦有提味增香的作用,烹調前只要稍作沖洗即可入鍋料理,方便又健康。
 
2. 全穀雜糧類
全穀雜糧含有豐富的纖維與多種營養成分,但由於質地較堅韌,也增加長者食用的困難度。廖嘉音營養師建議,可將全穀類清洗後加入適量的水,放置冰箱冷藏一日;亦可選擇清洗後、瀝乾再放入冷凍庫冰存一日,冰過再煮即可較容易烹調出軟糯的全穀雜糧。
 
3. 蔬菜類
纖維較粗的蔬菜如芹菜、花椰菜較不利於長者啃咬,因此建議可將此類蔬菜洗淨、瀝乾、切段後放入冰箱冷凍1至3日,藉由蔬菜中水份結成冰晶以軟化纖維,烹調時直接從冷凍庫取出,免退冰可直接烹調。然而,廖嘉音營養師也提醒,這種做法較不適用於菇類與葉菜類食材,菜葉可能會被低溫凍壞而影響口感,而菇類則是較有韌性,冰存後仍可能不好咀嚼,建議可改切薄片以利長者食用。
 
廖嘉音營養師叮嚀,長者的飲食內容對於健康維繫至關重要,每日均衡攝取各類營養素方能維持體力、打造強健的體魄;然而,若因生病、術後調養等特殊狀況者,建議可依照個人況狀諮詢營養師以訂定合宜的飲食目標。
 
營養攝取相關問題,建議諮詢「營養師」
 
圖文創作:健談
專家諮詢:高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師
資料來源:國民健康署 
 
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