衛福部臺北醫院中醫科賴博政醫師指出,35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬,近期症狀加劇,脖頸轉動困難,幾乎每日都要在後頸、手前臂貼痠痛貼布才舒服,偶而還會呼吸不順,影響生活、睡眠及工作狀況,李小姐擔憂自己提早老化,就醫確診後發現是長期姿勢不良惹的禍。

賴博政表示,肩頸痠痛或關節軟組織疼痛是門診就醫原因的前五名,常見原因為長期姿勢不良所造成的。一般症狀有肌肉酸痛、肩頸僵硬,嚴重則會影響身體正常體態及外觀,例如俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵,過去常見於年齡40至60歲的男性居多。因長時間使用3C產品也出現病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢,李小姐就是典型的案例。

賴博政說,長時間使用3C產品且坐姿不良,會使肩頸部分肌肉張力改變,過度緊繃造成部分肌肉僵硬,部分肌肉被動拉長造成肌力變弱,一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉,稱為「上交叉綜合症」,一般而言是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力,而產生的多種症狀,例如頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」,或是肩內旋使上背部曲度增加形成「圓肩、駝背」等情況。

可使用雨傘調整坐姿,避免烏龜頸及駝背

坐姿不良對身體有哪些傷害?脖頸肌肉緊繃:影響大腦供血不足,會出現頭痛、頭暈。胸椎的小面關節不對位:易產生胸痛、胸悶、呼吸不順。壓迫到臂神經叢:造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力。若壓迫血管,還會出現水腫、缺血的現象。

賴博政表示,中醫治療大多會透過針灸或是傷科手法,透過伸展或牽拉局部緊繃的肌肉將緊繃的肌群放鬆,對於無力的肌群給予強化訓練,對歪斜偏差的椎體加以矯正復位。

如何避免或改善「上交叉綜合症」?賴博政醫師建議:1.注意防寒、防潮,若運動結束後要盡快擦乾汗水,以免寒濕之邪侵犯體內,避免肌肉過度緊繃、僵硬。2.避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機,建議每一小時起身活動放鬆,舒緩放鬆肌肉群。3.肩頸區域避免負重,若常揹側背包可改為左右輪流交替揹,減少單側長期負重的機會。4.少吃刺激性食物,如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。

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