夏天常常穿無袖背心、短袖,露出的上半身部位線條很重要,不管是圓肩、厚背,快看看韓國網美教練尹老師的厚背打薄運動,有網友分享照著做兩周、肉肉背部打薄有感,一起看看吧!

#圓肩、厚背打薄運動1:趴地起伏

先正面著地、趴在地面上,接著雙手平放於地面並向上抬起,要注意的是手肘跟手臂必須維持平行、手肘不可以偏高或偏低,這個動作可以伸展到背部肌肉,對於肩膀內縮、斜肩也很有效果!做10次為一組。

圖片來源:IG@ch.yoooon

#圓肩、厚背打薄運動2:游泳式

接著兩個游泳式,首先以腹部為支撐點將上半身抬起,接著手肘向後,做出游泳時換氣的動作,當上半身向前下沉時、手也向前伸直,這個動作對於肩膀伸展、手臂都有效果之外,對於腹肌也可以運動到!做10次為一組。

圖片來源:IG@ch.yoooon

接著一樣是以腹部為支撐點,雙手雙腳都向上抬起、並來回交錯擺動,要注意的是雙手雙腳擺動的同時要維持伸直狀態、不可以彎曲或是碰到地面,做10次為一組。

圖片來源:IG@ch.yoooon

#圓肩、厚背打薄運動3:拱橋式

以腹部為支撐點,將雙手向後深抱住腳踝,接著腹部施力將身體向後拱起變成一個圓形的樣子,這個動作可以幫助肩膀向後伸展,對於手臂、腹肌、臀部也都可以運動到!但是要特別注意不要勉強,如果手碰不到腳踝的話,也可以儘量將雙手雙腳向後抬起就好、避免拉傷肌肉,做10次為一組。

圖片來源:IG@ch.yoooon

#圓肩、厚背打薄運動4:貓式伸展

最後就是貓式伸展,維持跪姿將身體向下壓、並將雙手向前伸,同時慢慢吐氣約5秒,吸氣時抬起、可以再重複做2-3次為身體放鬆。

圖片來源:IG@ch.yoooon

以上動作除了動作4在最後做一次就好之外、有需要的話動作1-3可以連續做2-3組來增加運動強度,附上完整影片給大家參考:

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繼續看瘦圓肩、厚背的「上半身瘦身操」

#上半身瘦身操:手臂揮拳

針對手臂、肉肉肩膀的瘦身操,一系列揮拳的動作建議做到位、大力,可以感受到手臂肌肉的伸展。

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#上半身瘦身操:水瓶手臂瘦身

一樣是針對手臂的瘦身操,水瓶(或啞鈴)建議依個人可以適應的眾,不用過於勉強。

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