近期長腿女神李多熙在SNS大秀性感美腿照!迷你短裙、零肌肉的筆直美腿,讓人看了好羨慕!想複製李多熙的纖細美腿,以下5個居家美腿運動快筆記,在訓練核心同時也結合了伸展,不僅居家簡單好上手,更瘦腿不壯腿,一起看看吧~

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A post shared by 이다희 (@dahee0315) on Mar 21, 2020 at 1:29am PDT

瘦腿不壯腿運動1:驢子踢腿

建議運動次數:左右抬腿15次為一組 / 共做4組

覺得屁股扁塌不翹,臀腿線條不好看,這個動作都能改善!這個動作可以有感練到臀部肌肉,且執行上相對簡單,零運動基礎的人也可以做!不過要特別注意的是,我們每一次的抬其實是「抬臀」而非腿,另外背部要打直不彎曲,若感到下背痠痛或不適就是姿勢不對囉~

圖片來源:fitwirr.com

瘦腿不壯腿運動2:側臥壓腿

建議運動次數:左右抬腿15次為一組 / 共做4組

這個動作針對瘦大腿內側特別有感,是瘦出大腿縫的厲害運動!讓我們側身躺在瑜珈墊或床上後,右腳向前跨過左腳,爾後左腳上下抬腿。小技巧在於,每一次的抬腿動作都要懸空,不碰到地面唷~

圖片來源:小紅書@海无边

瘦腿不壯腿運動3:側臥抬腿

建議運動次數:左右抬腿15次為一組 / 共做4組

側臥抬腿可以練到大腿外側核心肌肉,能讓大腿有感縮水,壯腿變細變直唷!動作也很簡單,側臥躺在瑜珈墊上後,一手稱頭一手叉腰,貼地的腳稍稍彎曲,上側的腳則上下連續開合。同樣的,每一次的抬腿動作都要盡可能懸空,不觸碰地面唷!

右滑圖片~看教練5招瘦腿不壯腿運動!

圖片來源:popsugar.com

瘦腿不壯腿運動4:空中抬腿

建議運動次數:左右側15次為一組 / 共做4組

接著,是抬腿的變化款,結合了伸展、穩定核心和肌群訓練,是很棒的瘦身動作!姿勢有點像定點跑步,預備動作呈現四足跪姿,而後左手和右腳同時伸直,伸展15次後再換邊做。

圖片來源:goodhousekeeping.com

瘦腿不壯腿運動5:貼牆開合拉筋

建議運動次數:初學者 開合15次為一組 / 共做4組,進階者 2分鐘為一組 / 共做3組

這個動作不只簡單,還可以邊做邊滑手機!(好適合懶人編~)動作也非常簡單,先將雙腿貼牆抬腳到有點麻麻的時候,將腳開合作剪刀腳,動作不用快但是每一次的張開(劈腿)都要做到自己的極限,這樣會明顯感受到腿內側的筋被舒展開來,能讓腿部線條更筆直好看唷!

圖片來源:小紅書@朱较瘦xixi

做完以上動作,是不是覺得屁股和大腿酸酸的呢?那就對囉~讓我們天天做,有效提臀、瘦脂肪腿、讓身材曲線更好看,速速變成美腿精吧!

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