胖被許多人稱為「一輩子都在對抗的敵人」,轉頭問身邊的朋友,相信8成以上都有減重的經驗,甚至正在與斤兩奮戰中。大家都知道想變瘦,就應該要透過運動消耗熱量,不過,你做對運動了嗎?還是只是瞎忙了一場,卻事倍功半呢?

 

每減一公斤約需燃燒7,700大卡,若要將身上多餘脂肪燃燒掉,就要努力運動,不過,也不是什麼都不管的亂動一通就是運動。
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師指出,運動大略分為無氧運動及有氧運動兩大類,無氧運動在運動時能量來源是無氧代謝,因此比較不會燃燒脂肪,如瑜伽,雖然也會熱、會累,但主要目的是讓肌肉線條更柔和,減肥效果非常有限,對實際想減重瘦身的朋友來說,常是花了時間,也沒得到相對的成效。

 

反之,有氧運動的能量來自有氧代謝,需要消耗大量的氧氣,會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪,不過每次運動都要持續到20分鐘以上,包括快走、慢跑、游泳等,可讓心跳持續性加速,提高新陳代謝,進而達到燃燒脂肪的效果,這一類的運動,才是適合減肥的運動。

 

有心想利用運動達到維持身材或減重的朋友,蕭敦仁叮嚀,初期一定要以有氧運動為主,而且進行有氧運動必須循序漸進,不要一下子就想要速成,一旦超過原本身體可負荷的程度,就很容易受傷。

 

有氧運動持續一段日子過後,再加入無氧運動搭配,可讓身體的肌肉比例增加,這樣才能在沒有從事運動的時候,讓身體繼續消耗更多的熱量。

 

運動不只是休閒活動,更是維護健康最好的投資,不應該隨便被犧牲掉。在所有有氧運動中,蕭敦仁還是最推崇「快走」。他以自身為例,多年來即使工作繁忙,都還是維持每週至少3次上跑步機運動,不論是快走或小跑步,維持健康與體態數10年。

 

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