【上半身—手握啞鈴往後伸直】
次數:15次。
運動效果:
手臂後側的肌肉是最容易變成軟趴趴的部位,即使運動,也不易變成緊實狀態。最有效的運動是將手臂往後伸直動作,能消除鬆弛的蝴蝶袖。
作法:
1.雙腳打開,與肩同寬,臀部往後側拉,身體往前低,雙手握住啞鈴擺放在身體兩側,手肘呈直角彎曲。
NG: 腰部和背部不可彎曲。
2.將手肘往後伸直。
3.將手肘往前彎曲,回到第1個動作。第2~3個動作重複做。
本文出自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】:韓國健美女王教你從XL變S,每天8個動作,2周小1號!》一書
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