美國權威營養專家吉姆•卡拉斯(Jim Karas),是吉姆卡拉斯私人教練公司的創始人,同時也是許多名人御用的健身教練,他的兩本紐約時報暢銷瘦身書《The Cardio-Free Diet》和《Flip the Switch》也受到眾人追捧!

Source/ Jim Karas@instagram、Pinterest

吉姆·卡拉斯會根據女性的身高和體重等具體情況訂製適合她們的減肥方法,並以短時間內進行高強度及阻力訓練的全身運動為主要瘦身法則,都收獲了不錯的效果。其中,Jim Karas的從內改變體質的瘦身方法非常受歡迎!

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Tips1

:早餐一定要吃

卡路里燃燒的能量來源源自於每天的早餐,如果吃得少或不吃早餐,容易引起脂肪堆積,如果從每天的第一餐就開始節食,後面反而會吃得更多!瘦身大師吉姆·卡拉斯說,早餐要盡量攝取高蛋白質和高纖維食物,將卡路里控制在300-400之間,可提高每日的新陳代謝,因而獲得最大效益。

Tips2

:欺騙妳的胃

問問自己是不是經常吃光碗裡的食物,飯後還要來份甜點?更不要和別人比食量,這樣做只會把胃撐得愈來愈大,吉姆·卡拉斯說,應當多攝取低卡路里高含水量的水果,容易產生飽腹感不會吸收多餘的熱量和脂肪。喜歡吃肉的人,鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質的食物,要常常吃,另外,用全麥麵包或雜糧搭配雞肉、青椒、波菜等都會是不錯的組合,吉姆·卡拉斯說,建議在晚餐前15分鐘攝取3g份量的高纖維食物,像是葡萄乾、蒟蒻、果凍、燕麥,馬鈴薯等等,因為它們不但可以為妳帶來飽足感、還可以消水腫。

Tips3

:與健康但高熱量的食物保持距離

不是要妳完全拒絕不吃,而是保持適當的距離,吉姆·卡拉斯說,像是橄欖油和酪梨,一天一勺匙橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的份量,即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃整個。

Tips4

:遠離高油食物,對多油多脂的食物say no

一般家常炒菜和義大利麵含油量較高,僅僅一盤義大利麵就含有高達36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千萬不要小看這些油脂,吉姆·卡拉斯說,試著在料理中加入這道程序:辣椒或是其他可以調味的香料,它們都可以轉化成燃燒妳卡路里的能量。

Tips5

:熱量週期不必太計較每天攝入的熱量

讓多出的卡路里成為妳心理和生理上的動力!並且防止妳因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低,吉姆·卡拉斯說,身材比較嬌小的女生,可以將熱量攝取控制在連續兩天1100卡路里,一天1600卡路里,以此為一個循環;身材較高大的女性,則是控制在連續兩天1200卡,一天1700卡的循環之中,以此類推。

Tips6

:鍛鍊身體代謝運動要適度

過多的有氧運動反而會削弱免疫系統、增加食慾、並破壞肌肉。女性鍛鍊運動要學會如何消耗脂肪增加肌肉,吉姆·卡拉斯說,最好的方式是做間歇性肌力強度訓練。

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