文｜麥克．威肯
找個晚上或是週末進行科技排毒，創造回憶。
我們在幸福研究機構進行的快樂記憶研究中，許多人提到沒有電或是沒有網路時發生的事情。有一家人某個晚上家裡停電了，他們拿出蠟燭，整晚說著他們最喜歡的家族故事。
一位來自英國的三十歲女性分享了這段快樂記憶：
那天是國定假日，我和男友趁著週末出遠門來趟健行之旅，但是第二天遇到暴風雨。我們穿著防水登山服走了大約三小時，然後又濕又冷地回到了下榻的民宿，在客廳玩拼字遊戲。只有我們兩個人，舒適、溫暖、乾爽。濕漉漉的那一趟路程當然還是很美好，但是這個反差讓我感到很放鬆，並且得到了充足的休息。我很喜歡拼字遊戲，不過我們從來不曾一起玩，因為家裡沒有，而且我男友平常沒事也不會玩桌遊。反正那次暴雨的午後也無事可做，對我來說很剛好。（推薦閱讀：為什麼同桌吃飯卻只滑手機？「寂靜餐桌」背後的秘密）
圖片｜來源
沒有手機或沒有電的時候我們比較容易專心。沒有手機或電視，可以減少誘惑我們、奪去我們注意力的聲音，我們也就更能控制自己的專注力。美國的人文科技中心努力想要重新把科技與人類最大的利益做結合，提倡發明可以保護人類心智的科技，以及更貼近理想生活方式的設計。他們提出以下幾點建議來幫助我們更有意識地使用電子產品：
1. 關掉所有提示
「快按我！」那些紅點點在吸引你的注意力。快關掉所有提醒。
2. 使用灰階
明亮、鮮豔的顏色容易吸睛！你可以把數位裝置的色調設成暗一些。
3. 主畫面上保留必要工具
把主畫面留給實用工具，例如地圖、相機、行事曆。把誘人的 app 從第一頁拿掉或是放到資料夾裡。
4. 要使用其他 app 時，建議打字搜尋打字搜尋
你想使用的 app，不要讓它在主畫面上盯著你、呼喚你。
5. 愛用語音訊息或通話功能，少打字
用說的比用打的輕鬆多了。說話是比較豐富的溝通方式。說話的語氣也是重要的訊息。
我們等一下也會談到，今天我們輕輕鬆鬆就可以把回憶以照片的形式保存下來。雖然在假期中瘋狂拍照真的很方便，卻也代表我們沒能用心體會。
看見了卻未能留心，往後想起這段回憶的機會就小了。（同場加映：你上次搭捷運沒滑手機，是什麼時候？現代人需要的「好好生活」七個挑戰）
