窈窕大作戰!營養師傳授3健康減重絕招,消除大肚腩不復胖

提到減重、瘦身,絕大多數人都希望能越快越好!但營養師提醒,減重追求速效,採取節食、斷食,甚至單一食物減肥法等激烈方法,小心長期下來不僅容易復胖、造成溜溜球效應,更可能因此斷送身體建康。其實,成功瘦身只要謹記3原則按部就班執行,重返美好體態沒有你想像的這麼困難!

你有肥胖問題嗎?過重不只影響外觀,更易增加慢性病罹患風險

不過,到底怎麼樣才算肥胖呢?台中慈濟醫院營養師宋明憲表示,「肥胖」的定義標準,依國家、地區的不同而有所差別。若以台灣來說,根據「衛福部107年成人肥胖防治實證指引」指出:身體質量指數(BMI),等於24為過重、大於等於27是肥胖、大於等於35就是重度肥胖了。

※身體質量指數(BMI)的計算方法:體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。

尤其是隨著工商業社會來臨,快速的生活節奏,更讓現代人生活型態普遍偏向有外食、缺乏運動,加上精緻高糖、高脂等不當飲食,在長期營養攝取失衡下,自然也就容易累積出危害健康的肥胖問題。

肥胖不只影響外觀,宋明憲營養師指出,若從健康角度來看,體重過重及肥胖的人,罹患慢性疾病機會更可能因此增加,例如,高血壓、高血脂症、心血管疾病、糖尿病或癌症等,且會明顯增加病人死亡率和其他併發症的發生率,所以就算不為了外貌,也應該為了健康適度減重來改善。

營養師傳授3大健康減重絕招,幫你消除大肚腩、不復胖

有鑑於現代人的肥胖問題日益嚴重,加上坊間所流傳的不當減肥方式過多,為避免民眾陷入減重誤區,宋明憲營養師特別提出3大健康減重原則,提供給民眾做為保健參考:

原則1/均衡營養:

三餐定食定量,養成均衡飲食的健康飲食型態十分重要。建議每天熱量控制在1200至1800大卡之間,或每天減少500到750大卡,並均衡攝取六大類食物,包括,蔬菜、水果、未精製的全穀雜糧類等天然食材為主。

其次,多喝白開水,避免含糖飲料,限制攝取高能量密度食物(如蛋糕、炸雞、冰淇淋等高糖、低纖維、高脂肪的加工食品),避免攝取加工肉製品,減少食用高鹽及鹽漬食物。

原則2/適當運動:

足夠的活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵!有瘦身需求者應每天持續不間斷運動,建議每天運動至少30分鐘,增加體能活動以消耗熱量。若是真的平時生活太忙,無法有30分鐘空檔,也可以參考少量、多次的運動型態(每次10分鐘,每日累積約40分鐘),也會有不錯的效果。

原則3/持之以恆:

付諸行動、毅力、恆心改變不健康生活習慣。固定時間天天量體重,以監控體重變化,提醒自己維持健康體重。重量上升,馬上檢視飲食及活動量,力行「聰明吃、快樂動」撇步,避免成為過重或肥胖一員。

【營養師小叮嚀】:

最後,宋明憲營養師也提醒,如果民眾在持續進行上述3原則時,出現感覺減重過程漫長、無期的感受,千萬別急著放棄。適時尋求專業醫師、營養師的協助,進一步評估自身體質狀態、諮詢專家建議,也是使減重瘦身之路更順遂的好方。

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