矯正駝背姿!久坐辦公室,低頭族的肩膀碇摳摳,五招有效緩解~|伸展運動

長期久坐,對著電腦敲敲打打,是否讓妳的肩膀硬的不像話呢?可別小看這個痠痛,久了會造成駝背姿,也會讓妳肩膀像卡到陰XD越來越沉重~今天要教五招簡易的瑜珈姿勢,在家或在辦公室做都可以唷!圖片來源/小紅書/pinterest

 

#雙手高舉拉筋

先找一個平穩的地板鋪上瑜珈墊,也可以坐在床上伸展,盤腿放鬆坐,再將雙手十指交扣,往上超越頭頂伸展,接著雙手分開,手掌朝外往兩側慢慢往下,讓肩膀慢慢跟著下沉。

簡易瑜珈姿勢 肩膀伸展 舒緩痠痛 辦公室久坐|美周報

▲圖片來源/小紅書@哩哩Lilyy、健身女王

 

#雙手背後環扣

一隻手從上方,一隻手從下方,於背後握住,讓肩膀下沉,記得保持挺胸,柔軟度不好的人,盡力讓雙手碰到即可。

簡易瑜珈姿勢 肩膀伸展 舒緩痠痛 辦公室久坐|美周報

▲圖片來源/小紅書@哩哩Lilyy

 

#向後伸展

第二招,如圖,將雙手在背後食指相扣,深呼吸時微微抬頭,順便伸展脖子和肩膀處。

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▲圖片來源/小紅書@哩哩Lilyy、蜜桃臀小姐姐

 

#脖子肩頸左右伸展

用手輔助頭的傾斜,拉伸脖子,進而帶動到肩膀的伸展,左右各5-6次。

簡易瑜珈姿勢 肩膀伸展 舒緩痠痛 辦公室久坐|美周報

▲圖片來源/小紅書@哩哩Lilyy、蜜桃臀小姐姐

 

#手臂肩膀操

如圖雙手合十,將雙手從左到右、從右到左慢慢移動,肩膀放鬆,移動時可順帶轉頭,動作重複20次。

簡易瑜珈姿勢 肩膀伸展 舒緩痠痛 辦公室久坐|美周報

▲圖片來源/小紅書@哩哩Lilyy、蜜桃臀小姐姐

 

跟著做完一輪伸展操後,是不是也覺得肩膀獲得解放了呢~?下回覺得肩膀頂摳摳的時候,就在辦公室試試看吧!

 

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