【早安健康/余宗翰報導】生活中難免意外受傷,而最常使用的防護做法就是冰敷或熱敷。雖然是簡易的處理方式也有很多學問,除非是專業醫護人員,大部分的人並不知道什麼情況要冰敷?什麼情況要熱敷?這兩種方式作用相反,如果搞錯,不僅不會減緩不適,可能還會加劇嚴重性!

針對總是搞不清楚該熱敷或冰敷的人,壢新醫院尊爵體重管理中心主任林頌凱醫師在YouTube頻道「Dr.53林頌凱醫師」做一集節目「【冰敷/熱敷 傻傻分不清?】Dr.53教你該怎麼敷好敷滿!?」教大家如何判斷要採用冰敷或熱敷。

冰敷熱敷差在哪?醫師:主要差別在於血液循環的作用

林頌凱醫師點出一個重點:為什麼要冰敷?冰敷的目的在於止痛與抑制發炎。舉例來說,當冰塊在皮膚上放置一段時間,皮膚會變白,甚至有點刺刺的感覺,那就是因為血管收縮的關係。急性受傷時,患處會產生紅、腫、熱、痛等症狀,甚至血管的發炎變得很嚴重,這時冰敷可以抑制發炎的症狀,使血管收縮,讓腫脹的情形減緩。

熱敷的目的與冰敷截然相反。熱敷的目的是要擴張血管、促進血液循環,所以當處於慢性疼痛的時候,身體需要修復,正適合熱敷帶來的刺激血液循環的效果。當身體的代謝跟修復加快,身體自癒的速度也會變快。

冰敷好、還是熱敷好?記住四個關鍵字簡單分辨!

林頌凱醫師提到,雖然一般人都知道「急性受傷時要冰敷、慢性受傷時要熱敷」這個大原則,但什麼是急性受傷、什麼是慢性受傷呢?一般人並不太會分辨。再加上新的醫學研究不斷出爐,有時會與過去的認知牴觸,比如最近有研究指出,受傷6個小時後就不要再冰敷了。這些新的研究結果讓大家更搞不懂要如何判斷?

先看懂冰敷熱敷的作用原理,下一頁醫師教你判斷的方法,真的只要簡單4個字,一句話就能馬上懂!

林頌凱醫師指出,其實冰敷或熱敷最主要的判斷依據不是時間,而是取決於受傷情況與程度,比如扭傷腳這種突然發生的傷害,就是所謂的急性的受傷;然而,急性扭傷可能會有破皮或變形等情形,這時候因為有皮膚的傷口,就不適合冰敷。

像很多人平時有肩頸痠痛的問題,這是慢性的身體毛病,但可能哪一天早上起床的時候,發現肩頸痠痛的情形變得很嚴重,而且患處摸起來熱熱的,這時,雖然它是慢性的疼痛,但因為突然變嚴重了,這時不能熱敷,而是要冰敷。

總結來說,其實不用刻意去記受傷後6個小時、8個小時、12個小時、24個小時等時間點來做應變處理,林頌凱醫師強調,只要記得冰敷與熱敷最主要的差別在於「血液循環」這件事,要做冰敷/熱敷之前先看看皮膚的情況,如果皮膚沒有傷口,而且有紅、腫、熱、痛等情形,這時就選擇冰敷。

而若沒有紅、腫、熱、痛等情形,這時索性就用熱敷,不用想太多。所以簡單地說,「紅、腫、熱、痛」用冰敷,其他用熱敷就可以了。

作者簡介:林頌凱,現職壢新醫院尊爵體重管理中心主任、壢新醫院運動醫學中心副主任等。、

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