無法入睡?頻頻做夢?睡眠品質及不及格  4大標準快速判定

▲(示意照/翻攝自Pixabay)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

現代人工作與生活壓力大,常面臨睡眠障礙,不是無法入睡,就是夜間頻頻起床,到底怎麼樣才知道自己睡得好不好?算不算是健康的睡眠呢?醫師強調,一場好覺,良好的睡眠品質應同時達到4大標準,快來看看自己有沒有睡好。

台灣人睡不好的狀況有多嚴重,根據台灣睡眠醫學學會2019年調查,全國上班族(白日上班)失眠症盛行率為10.7%,換句話說,每10個人當中就有1人有失眠的困擾;而輪班人員的失眠症盛行率更高達23.3%。

聯安預防醫學機構聯青診所醫師顏佐樺表示,想要知道自己的睡眠狀況算不算得上健康,可以透過美國國家睡眠基金會在《睡眠健康》期刊發表對於「睡眠品質」的定義來快速判定。

這4大標準包括:(1)躺上床後30分鐘內睡著,(2)半夜醒來≤1次:定義為醒來5分鐘以上的時間,(3)半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡,(4)睡眠效率≥85%:指睡眠時間除以躺床時間的百分比。

一天要睡幾小時才健康?作夢是睡得好還是不好?也是攸關睡眠及不及格的關鍵。顏佐樺說,每個人所需要的睡眠長度並不同,需視情況而定,而美國睡眠醫學會給予的建議睡眠時數如下:新生兒14至17小時;嬰兒12至15小時;幼兒11至14小時;學齡前兒童10至13小時;小學生9至11小時;青少年8至10小時;成人7至9小時;老年人7至8小時。

此外,正常人一般每天晚上會做約3到5個夢,一次約達5到15分鐘。做夢是普遍的生理現象、腦部活動正常的表現,不論記不記得,正常人晚上都會做夢,通常我們只會記得最後一個夢。

顏佐樺強調,你會常記得自己做夢,是跟你晚上常醒過來有關,並不是做夢導致你睡不好,而是你睡不好導致你記得自己做夢了,所以做夢並不是睡眠不好的表現,但如果頻繁地做惡夢就會影響睡眠品質,但那是心理狀態所導致的,所以別再用夢的多寡來評估睡得好不好了。

照片來源:翻攝自Pixabay

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