波比跳又被稱為是脂肪殺手，1分鐘約可以燃燒20卡路里，約是跑步的兩倍！再搭配上後燃效應，提升耐力與鍛鍊到核心肌群，對於瘦身、雕塑身材、減脂燃脂，都有著非常快速顯著的效果。
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最關鍵的是，它零器材、所需面積小並容易學習，零基礎的初學者也能輕鬆上手，是近幾年歐美非常流行的高CP值運動！以下教練為大家帶來5款基礎款波比跳教學，讓我們趕緊學起來，悄悄地瘦成小腰精吧！
A post shared by 최설화❄️🌸눈꽃 (@seolhwa939) on Dec 12, 2019 at 6:17am PST
波比跳1：基礎波比跳＆拆解動作
波比跳簡單拆解來說，就是結合了深蹲與跳躍。（這也是為什麼能有效快速燃脂～）
圖片來源：self.com
撐地棒式（上圖）＋深蹲跳（下圖）所組成的連續動作，就是基礎款的波比跳。這兩個動作分開運動很適合當做暖身運動，另外對於過度肥胖、關節有傷等人，可以單純做這兩個拆解動作即可，不勉強做波比跳避免受傷。
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許多歐美網友做過實測，僅僅每天認真跳基礎款波比跳15分鐘，短時間內就看到明顯的身材緊實效果唷！疫情期間待在家，很值得大家試試看～接下來的變化款會逐漸增加難度，也歡迎大家來挑戰唷！
波比跳變化款2：波比跳+開合跳
波比跳中加入開合跳，做起來也十分簡單，很適合零基礎的女孩嘗試！不同於基礎款，我們在撐地棒式後要加入腿部的開合跳，之後動作就維持一樣，收腿、跳躍。
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想有些動作上的變化，也可以將基礎波比跳和這組變化款做交替運動，燃脂效果更好外，也比較不容易乏味唷～
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波比跳變化款3：波比跳+啞鈴肩推
啞鈴肩推是很棒的雕塑手臂運動，單做肩推是可以甩開蝴蝶袖的。而搭配上波比跳跳，則可以多鍛鍊到我們胸部與肩部的肌肉群，讓瘦身更全面性。
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不過，這組動作會支撐在啞鈴上做棒式，如果家中沒有啞鈴時就不建議做（不適合用寶特瓶代替），以避免重心不穩造成運動傷害。
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同樣在基礎波比跳中做變化，當我們跳起來站直後，加入肩推的動作就完成囉！
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波比跳變化款4：波比跳+伏地挺身
接下來的變化款波比跳都帶些難度，但別害怕！教練也會分享初學者可以怎麼做，效果不打折一樣高燃脂唷！
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像是這款變化動作，是在棒式撐體後加入了一次伏地挺身。但這邊我們可以適度的調整難度，初學者可以直接趴在地面上，再撐體做跳躍；中階者可以做1次伏地挺身；進階者可以增加次數到3次，但不要次數過多以免力竭，容易受傷。
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波比跳變化款5：波比跳+輕碰膝
最後這款變化動作，我們專注在「跳躍」的加強動作。
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跳躍時有兩個重點，第一要盡可能地跳到極限，像是青蛙一般勾腳、用力上躍。第二是當我們跳到頂點時，雙手掌要輕拍我們的膝蓋，這樣也同步訓練了我們的協調性唷！
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以上波比跳都學起來了嗎？話不多說～今天開始就讓我們跳起來，瘦一波吧！
A post shared by 최설화❄️🌸눈꽃 (@seolhwa939) on Aug 8, 2019 at 9:29pm PDT
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