根據台灣睡眠醫學學會的調查數據,在台灣每10 位日班工作者就有1 個人深受慢性失眠之苦,輪班工作者還比固定日班者高出2.18 倍。想要改善這樣的情形,原來也可以透過穴位刮痧的方式來緩解!

圖片來源:freepik

失眠帶來的影響

失眠是最常見的睡眠障礙。輕者入睡困難、睡中易醒或睡眠程度淺,重者整夜不能入睡。失眠的原因很多,比如睡眠環境的突然改變,情緒上的波動,不良的生活習慣如睡前喝茶、喝咖啡等。睡眠是維持人體生命的重要生理功能,失眠不僅會導致大腦功能紊亂,影響工作、學習,同時也會導致身體免疫力下降,加速衰老,引發多種疾病。

刮刮4穴位,夜晚好好睡

1. 頭頸部– 四神聰:

在頭部,百會穴前後左右各旁開1寸,共4穴。取坐位,用刮痧板的薄邊,與皮膚呈45°∼90°,從後往前刮拭6 ∼7 下,力道、速度適中,不要求出痧。

圖片來源:《能救命的刮痧全書》/ 高寶書版提供

2. 背腰部– 心俞:

在脊柱區,第5 胸椎棘突下,後正中線左右各旁開1.5 寸。取坐位或俯臥位, 塗刮痧油,用刮痧板的薄邊,與皮膚呈45°∼90°,從上至下刮拭6 ∼7 下,力道、速度適中,以出痧為宜。以同樣手法刮拭對側穴位。

圖片來源:《能救命的刮痧全書》/ 高寶書版提供

3. 胸腹部– 內關、神門:

(1).內關:手掌朝上,當握拳並且手腕上抬時,手臂中間會出現兩條筋,腕上 2 寸兩筋之間即為本穴。左右各一。

(2).神門:在腕前區,腕掌側遠端橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。左右各一。

依次點按內關、神門,取坐位或仰臥位,用刮痧板的薄邊稜角,點按至產生痠麻脹痛感時保持7 ∼8 秒,鬆手,間隔3 ∼5 秒,再重複點按6 次,不要求出痧。以同樣手法點按對側穴位。

圖片來源:《能救命的刮痧全書》/ 高寶書版提供

4. 上肢部– 三陰交:

在小腿內側,內踝尖上3 寸。左右各一。取坐位或仰臥位,塗刮痧油,用刮痧板的薄邊或薄邊稜角,與皮膚呈45° ∼90°,從上至下刮拭6 ∼7 下,力道、速度適中,以出痧為宜。以同樣手法刮拭對側穴位。

圖片來源:《能救命的刮痧全書》/ 高寶書版提供

※內容授權自《能救命的刮痧全書》,作者為王敬,高寶書版出版。

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友,健康知識不錯過!

延伸閱讀:

工作沒效率、做事愛拖延?因為大腦需要這樣用才對

睡不著、易焦慮是咖啡因吃太多了!這幾種食物別重複吃