辛苦工作一整天,回家總算能享受自己的悠閒時光,明明眼睛都快張不開了,卻還是堅持要追劇、打電動,或許你未曾注意到,其實自己也是「報復性熬夜」的患者!這樣的夜貓生活,可能導致隔天上班時精神變差,就算是周末,也會因為惡性循環,到頭來根本沒有一天睡好。想解決可怕的報復性熬夜,就必須從以下幾點開始做起!

「報復性熬夜」是什麼?

所謂的「報復性熬夜」,指的其實是一種心理狀態影響身體行動的情形,起因於白天忙碌的工作日程,儘管下了班也一刻不得閒,終要等到上床睡覺時,才能獲得半晌偷閒的時光。

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有些人捨不得自己的「私人時間」一下就結束,寧願熬夜也要做盡各種白天沒時間做的事,不在乎已經凌晨2、3點,只要能夠感受掌握生活的快樂就很滿足。

 

如此一來的結果便是導致隔日的沉重疲累感,然後開始後悔為什麼昨天要那麼晚睡,可是到了晚上,卻又回歸到熬夜追劇、打電動的生活,形成惡性循環,作息長期處於不正常的情況,也總是很疲勞。

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「過度補償」心態

從心理學的角度來說,會造成「報復性熬夜」的情形發生,其實是因為個人內心的「補償」心態,當我們無法從某方面獲得自己的想要的東西,或達成某種目標時,往往會藉由其它行動來填補這種空虛,借此消弭挫折感。

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將這種理論套用於「報復性熬夜」上,就是因為白天無法隨心所欲做自己想做的事,所以夜晚才要「大開殺戒」的追劇、打電動,享受誰也奪不走的快樂,從中獲得心理上的滿足,甚至會有種「現在要是睡著,就輸給生活了」的感覺。

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不過這樣做其實是「過度補償」了,一來是晚上做這些事只能使你獲得短暫的快樂;二來則是精神狀況不佳的情況下,你無法獲得真正的滿足,反而營造「有休息」的假象,實際上你沒有掌控生活,還因此犧牲寶貴的睡眠時間。

 

3招破解「報復性熬夜」

說了這麼多,到底該怎麼擺脫報復性熬夜的陋習,打破這種惡性循環呢?編輯提供以下3招,或許值得你試試!

 

Tip 1爭取休息時間

會有報復性熬夜的情況產生,多半是因為日常工作時,無法獲得充分的休息,會覺得好像一直再忙,就算是吃飯或通勤的時間,也要不停回覆工作訊息,就算到了家裡,還有一堆雜事要處理。

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其實你應該試著爭取休息的時間,非必要不碰工作的事,因為人的專注力有限,隨著時間過去,工作效率會逐漸下降,你必須明訂什麼時間該做什麼事,不要讓工作佔用放鬆的時光,就不會總是想在半夜熬夜補足這些逝去的時間了。

 

Tip 2提早上床睡覺

「早睡早起」對許多人來說是遙不可及的夢想,但就算你無法做到「早起」,至少也要強迫自己「早睡」,既然知道自己會有報復性熬夜的心態,何不讓自己有個緩衝時間?

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比預定睡眠時間早一到兩個小時就寢,試圖讓身體習慣這種作息,並且好好放鬆,如果真的睡不著,也千萬不可以拿起手機滑,因為屏幕的藍光可能導致睡眠障礙,可以選擇看本小說、規劃明日的事項,做些簡單不複雜的事,讓腦子慢慢停止轉動,慢慢入睡。

 

Tip 3適時犒賞自己

既然報復性熬夜的成因是「補償心態」,那只要搶先一步補償自己不就得了?生活總會遇到不順遂的事,雖然很苦,但也不能就此一蹶不振,適時的犒賞自己,吃頓大餐、買新球鞋,或是出國旅遊放鬆身心,都能夠對自己有好的幫助。

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此外,雖然壓力會使我們成長,但太過壓抑卻會造成反效果,試著把目標放低一點,當達成的時候,就給自己一個放縱的理由,好好享受生活的美好,不要老想著現實的苦難。如此一來,就算不用熬夜,你也能帶著微笑入睡。

 

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