【早安健康/張承宇報導】無論是公事繁忙還是親朋好友相互交談,使用手機來相互連絡已然成為現代人生活中難以避免的習慣,而使用手機時如果不注意姿勢、太常低頭,就可能讓斜方肌負擔過重,造成長期的肩頸僵硬酸痛。日本知名塑身專家推薦,隨手在包包裡面裝進幾本書,不花錢就能自製壺鈴,再搭配簡單動作聳聳肩來鍛鍊斜方肌,就可能有放鬆肩膀、脖頸處肌肉的效果,使肩頸僵硬酸痛問題可能得到改善!

低頭讓斜方肌負擔大增、導致肩頸酸痛

日本知名塑身專家森俊憲表示,肩膀僵硬酸痛問題堪稱是日本人的國民病,長時間維持同樣姿勢,例如使用電腦、手機等3C產品,久了就容易引起肌肉疲勞,引起肩膀僵硬酸痛。

日本同愛記念病院副院長、整形外科名醫中川照彥也表示,肩膀僵硬酸痛的主要原因之一就是斜方肌負擔過大,斜方肌平常需要支撐頭部重量,而低頭的動作更是會提高斜方肌負擔,低頭60度時斜方肌承受的重量高達約27kg,若是讓斜方肌持續承重,容易壓迫微血管、讓血液循環惡化,這會使氧氣、營養難以順利運送到肌肉處,使周遭肌肉僵硬酸痛。

日本瑜珈老師森和世也認為,經常使用3C產品所造成的斜方肌等肌肉僵硬酸痛、血液流動變差等問題,除了會導致疼痛以外,若是放任不管,還可能讓贅肉容易堆積、身形因此變得不美觀,形成「歐巴桑體型」,甚至不無造成胸部下垂的可能。

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拿起包包聳聳肩,鍛鍊斜方肌

因此,森俊憲建議將每日使用的包包加上書本等小物,就能自製簡單的斜方肌鍛鍊器材,幫助改善肩膀僵硬、痠痛。

  • 站立、背部打直,雙手持啞鈴或是壺鈴,也可用裝了負重物(書本等)的手提包替代。
  • 維持背部打直、雙手伸直狀態,只將肩膀抬高拉動包包,再慢慢放下回原位,做10次為一個循環,每天做2~3個循環即可。
手提包包聳肩改善肩頸痠痛

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