新冠肺炎席捲全球,人人自危,除了積極防範病毒感染外,提升個人免疫力也是關鍵之一。好夢心理治療所執行長吳家碩臨床心理師表示,想要提高免疫力,除了均衡飲食、規律運動之外,充足的睡眠至關重要!提醒民眾每日除了要有足夠的睡眠時間外,更應重視良好的睡眠品質,才能真正有益健康!
 

 
充足睡眠有助提升免疫力,但怎麼睡才足夠呢?吳家碩臨床心理師表示,建議可以從睡眠的「質」與「量」兩面向來看:
 
1. 睡眠的品質
睡眠品質的評估面向眾多,包括躺床多久才睡著、晚上醒來的次數、醒來後多久才睡著、睡眠效率等。吳家碩臨床心理師表示,睡得好身體才能真正消除疲勞、恢復精力,若一直處在睡睡醒醒的淺眠階段,即便睡12小時身體仍會感到疲倦。吳心理師也補充,壓力、焦慮也是造成失眠或睡不好的常見原因,提醒民眾可利用睡前半小時時間練習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法等放鬆工具,若有睡眠問題時可向睡眠中心尋求協助,以幫助自己找回一夜好眠!
 
2. 睡眠需求量
每個人所需要的睡眠時數都不一樣,通常新生兒一天可睡上14至17小時、3至5歲幼童通常需要睡10至13小時、14至17歲青少年要睡8至10小時,成人亦需要7至9小時之久。吳家碩臨床心理師指出,如果睡醒起床感到神清氣爽是100分、睡醒仍感到疲倦不已為0分,那麼若睡醒後自覺有80分的恢復程度,就代表睡眠時數已足夠。
 
睡眠相關問題,建議諮詢「睡眠中心、身心科、精神科」
 
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圖文創作:健談
專家諮詢:好夢心理治療所執行長 吳家碩臨床心理師
 
延伸閱讀:
【一天睡多久才夠?】 http://havemary.com/article.php?id=3532
如何調整作息時間? http://havemary.com/article.php?id=4152
 
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