【早安健康/吳慧禎報導】女星伊能靜外型甜美,肌膚狀態與身材維持的相當好,氣色和體態都令人羨慕,讓人難以相信她今年已經50歲,早就是兩個孩子的媽,年過半百的她看起來還像個大學生,日前分享她和15歲兒子「小王子」的出遊照,背影根本像極了兒子的女朋友!

愛美如命的伊能靜,先前生完第二胎「小米粒」後也曾經歷虎背熊腰,體重直逼70公斤大關,後來全靠著「要美一輩子」的堅強信念,狂甩14公斤,宣告強勢回歸少女體態!

伊能靜

伊能靜:我們都要美一輩子,為了自己

「從備孕到生產到恢復,時間好長又好短,但米粒媽最牛的品質就是堅持不放棄!我們都要美一輩子,為了自己!」先前她在社群平台曾分享過瘦身秘訣,會吃很多高蛋白食物,但麵包、麵條、包子等都得忌口,夏天也堅決不喝含糖飲料,不喝冰飲避免改變身體溫度傷身,不吃零食,煎煮炒炸也盡量少吃,以免攝取太多熱量。伊能靜說,有人問「這樣的人生有何樂趣?」她也直率回答:「我的樂趣就是美啊!」

「我的樂趣不在放縱口欲、虐待身體。我的樂趣就是美!當然還有健康,越節制越自由!」伊能靜說,當有一天回頭看看身邊與自己同樣年紀的人,對比自己的狀態,就知道自己為身體的付出得到哪些回報,因為「你給身體的,未來身體都會返還給你,你愛它,它會更愛你。」伊能靜強調,要吃身體需要的,不是頭腦想吃的,「吃垃圾食物,十年後你就變成垃圾。吃健康有益的食物,當別人發胖、發炎、老化的時候,你還很有體力、頭腦清醒、看起來年輕有活力。」

半百零瑕疵!伊能靜「狂甩14公斤」瘦身秘訣曝光

最近伊能靜也在臉書大方分享瘦身「4秘訣」,統整了她個人的減肥方法,同時提醒瘦身這件事,每個人的經驗都不太一樣,生活環境、體質不同,重要的還是找到適合自己的瘦身之道。

奉行低糖飲食:真的能幫助自己掌握身體胖瘦的鑰匙

伊能靜不喝高糖冷飲、不吃零食、計算每天攝取的糖及醣分(包含碳水化合物),前一天澱粉吃多了,就斷醣兩天,吃無糖、無碳水,多吃肉、蔬菜,攝取好的油脂,「高纖、雜糧、高蛋白,吃好油、益生菌和酵素,身體超健康。」她也建議熱愛主食澱粉的人,可以改成吃粗糧,還為讀者推薦菜單:

  • 早餐:紅薯配藜麥奶,或者蛋白粉加黑芝麻
  • 午餐:一大盤初榨橄欖油搭配萵苣、蘆筍、蛋白、酪梨
  • 晚餐:煎豆腐、綠色蔬菜、鷹嘴豆,一小把堅果(注意堅果的過敏反應)

伊能靜「享瘦菜單」大公開!下一頁不藏私揭密11點瘦身秘訣還不快筆記

觀察伊能靜過去在微博分享的「享瘦菜單」:每天攝取大量深色溫熱蔬菜,常吃魚、補充蛋白質,吃糙米取代精緻澱粉,選擇植物油,不吃加工、重鹹的食物,她也分享一週午、晚餐菜單,認為要瘦沒有別的捷徑,只有飲食控制和運動!「那些問我怎麼可以瘦的快一點,沒有辦法!」她認為,學會吃簡單健康的食物,享受健身的快樂,才可能維持一輩子!以下為伊能靜在微博傳授的11點瘦身秘訣:

伊能靜分享菜單
  • 增肌才有易瘦體質,挨餓減脂易復胖。
  • 晚餐必須吃,睡前三小時不進食。
  • 水果果糖高,代替晚餐易發胖。
  • 肉和蔬菜少調味、低溫煮!用好油。(高溫推薦玄米油。)
  • 烹調時間不過長,保留食物營養。
  • 運動可以在下午五時到六時,運動後一小時內晚餐,吃了不胖!
  • 不要讓身體升糖,當身體忽熱吃了糖份高的食物,血糖上升!越吃越餓。
  • 澱粉糖份高,請改五穀雜糧,麥類可能是過敏來源,麵條、麵包都是加工食品,儘量選糙米製品。
  • 不吃澱粉的人,四天一定要一次粗糧,不損心臟。
  • 飲料、零食、醃漬食品,請揮手告別吧!
  • 要維持易瘦體質,吃和運動缺一不可!每天八分飽是飲食秘訣!

伊能靜向粉絲信心喊話:「世界上沒有醜女人,只有懶女人,邁開腿、管住嘴,離美麗就不遠了!」除了飲食,運動也不馬虎,一定要讓身體充分活動,伊能靜在微博分享,她每天重量訓練,練拳擊,再跑步,喜歡運動流汗的感覺,吃該吃的,增加身體熱量燃燒代謝。

最後,她也鼓勵,一周可以有一天好好放肆,讓自己放個假,吃些想吃的東西,這些疼愛與犒賞,就獻給平時努力節制的自己吧!

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