文|鈴木真理

運動時間:一天 12 分鐘

我自己曾經歷過長時間的荷爾蒙治療,體重增加了 10 公斤,當時穿上喜歡的衣服, 總是覺得穿起來怪怪的,也很討厭照鏡子,更遑論自己穿內衣的模樣!後來做了四十八手瑜伽瘦下來之後,除了衣服穿上身後和想像中的一樣好看之外,最讓人滿意的成果,就是內衣不會卡在後背及腰部的贅肉裡,穿起來很好看。

我通常會建議體型圓潤與容易水腫的學員,在平日做這套組合動作來保養身體。當我請她們兩天做一次,持續三個月之後,她們的背部都明顯變苗條了。當初我請大家穿著較為裸露的瑜伽服上課,為的是激發大家的動力,如今在課堂上,大家幾乎習慣只穿著內衣上課了(笑)。現在大家笑容也變多了, 甚至有人跟我說:「我覺得這是我第一次對自己充滿自信。」這句話最叫人開心。擁有自信的女性最強大!「原來適合穿內衣的身材,還能夠招來桃花運」,這點是我從學員身上發現到的驚人事實。

做 3 組

容易水腫的人,每週做 2 至 3 次。建議在早起空腹時,以及洗完澡後進行。最理想的方式,是做到後背會大汗涔涔為止。

鶯谷渡(第 2 手)

圖片|三采文化 提供

促進側腹排毒經絡的淋巴循環

做 6 次腹式呼吸(約 1 分鐘)

寄添(第 3 手)

圖片|三采文化 提供

促進淋巴循環,緩解大腿水腫與冰冷現象

做 6 次腹式呼吸(約 1 分鐘)

撞木反(第 22 手)

圖片|三采文化 提供

緊實背部,提升「氣」與血的循

做 6 次腹式呼吸(約 1 分鐘)

後櫓(第 41 手)

圖片|三采文化 提供

進一步緊實背部,提升「氣」與血的循環

做 6 次腹式呼吸(約 1 分鐘)

延伸閱讀:

一條小黃瓜就能解決的事:消水腫

一條小黃瓜就能解決的事:消水腫

加入女人迷 Line@,好內容不再漏接

Comment 0