子宮脫垂怎預防?3招運動陰道緊回來

內容編輯/Vira Duan

 

子宮脫垂常見於中老年婦女,但生產多次或負重工作的女性也有機會發生。子宮脫垂依嚴重程度分成四級,如果感到陰道有異物突出或下墜痛就要小心,平時透過凱格爾運動能預防,還有哪些預防方式呢?

 

子宮脫垂的原因

1.自然生產的婦女在生產過程當中,因為腹壓增加造成支持子宮的韌帶及肌肉鬆弛,使子宮脫垂。

 

2. 慢性的咳嗽、便秘、氣喘、肥胖、久站或常提重物等,所導致的腹腔壓力增加等,都可能將子宮往下方推擠。

 

3. 停經之後陰道也因為荷爾蒙的缺乏而鬆弛,進而增加子宮下垂的機率。

 

4. 先天性的骨盆結構鬆弛。

 

子宮脫垂分級

醫學上,依照脫垂嚴重程度可分為四種程度:

 

第一度:子宮頸位置比平常為低。

第二度:子宮頸已降接近陰道的入口。

第三度:子宮頸已落在陰道之外。

第四度:子宮以及整個陰道都脫出體外。

子宮下垂

(圖片來源:台北榮民總醫院)

 

如何預防子宮脫垂

 

1.避免憋尿

憋尿的時候,骨盆肌肉需要用力收縮,久而久之,肌肉會容易鬆弛疲乏,間接導致脫垂現象產生。

 

2.勿搬重物

搬運重物會使腹部肌肉收縮,再加上生產過後骨盆肌肉鬆弛,只要稍有腹壓就有可能造成子宮脫垂。

 

3.控制體重

體重過重,骨盆腔的壓力也會隨之增大,長期下來對腹部會造成無形的壓迫,為了預防脫垂現象以及身體健康,建議媽咪們在懷孕時就要做好體重管理。

 

4. 平時可多藉由膝胸臥式或凱格爾運動,來調整子宮位置及增加骨盆腔肌肉的力量,以減少子宮下垂的機會。

 

凱格爾運動

子宮下垂

私密處專家陳淑賢醫師曾在媽咪拜上分享,如何「緊緻陰道」(凱格爾運動),以下來看看:

 

第一招 縮肛、緊實會陰

在3次吸+吐的呼吸練習後,做出忍大小便的感覺,縮緊肛門與會陰,停留3個吸+吐後放鬆,初期可先反覆練習30~40次,直至熟練後可增加到80~100次,此動作能鍛鍊到骨盆腔與會陰周圍的肌肉緊實度。

 

第二招 斷尿練習

媽咪們可以試試看,想像當小便到一半時,突然停止尿的感覺,也就是先尿一點後、憋數秒後再尿、再憋斷,最後再放鬆排出的動作,經過一段時間練習,可提高陰道周圍的彈性,並慢慢變緊實。

 

第三招 收縮陰道運動

運動前須先排完尿,如果膀胱中還有尿液,運動時易造成疼痛甚至遺尿,動作一開始先平躺床上、雙腳膝蓋彎曲,再用力緊縮肛門附近包括陰道四周肌肉,用力5秒、再放鬆10秒,重複10次算1回,每天3~4回。接著以同樣平躺、兩膝蓋彎曲的姿勢,臀部向上,同時收縮臀部向上提肛,也是每天3~4回。

 

子宮脫垂除了透過運動和生活調整之外,嚴重者則需要接受手術治療,手術治療不一定需要割除子宮,主要以醫生診斷為主,請不要太過擔心喔!

【影片】凱格爾運動教學

(影片來源:網路)

 

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