文|馬克.雷瑟

宣告失敗的練習不但好玩,還伴隨著一種莫名的解放感。放下對失敗的恐懼,甚至慶祝失敗,是投入即興劇場重要的基本要求。即興劇場風險高,每一位演員都在不斷失敗,但他們不能因失敗就暫停演出。即興演出課程提供一個安心的環境,讓一般大眾可以冒險實驗、不用擔心輸贏、看起來好壞,或者自己做得對不對。

擁抱失敗

大部分的領導模式強調知識、根據所知來做決定,並且試圖說服他人自己知道怎麼做才對。不過,正念完全不是這麼一回事。為此,我們感到非常無助,畢竟我們在演化過程中學到,不這麼做的領導者肯定會失敗。

第三項正念修練的第一步是減少慣性反應。我們的目標是擺脫慣性反應、自我保護的心態,將重心放在做出更好的回應。一個有效方法是擁抱挫敗,反覆練習失敗、從失敗中站起來、從錯誤中學習的模式。我曾在舊金山梅森堡(Fort Mason)的灣區戲劇運動(Bay Area Theatre Sports, BATS)參加即興演出初階課程,擁抱挫敗就是第一堂課的內容。上課時,講師佐伊.蓋爾貝茲(Zoe Galvez)叫全班共十六名學員舉起雙手、面帶微笑,並大聲宣告「我失敗了!」說完後再重複一次,「我失敗了!」最後一次,她要我們打從心裡承認,「我失敗了!」

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宣告失敗的練習不但好玩,還伴隨著一種莫名的解放感。放下對失敗的恐懼,甚至慶祝失敗,是投入即興劇場重要的基本要求。即興劇場風險高,每一位演員都在不斷失敗,但他們不能因失敗就暫停演出。即興演出課程提供一個安心的環境,讓一般大眾可以冒險實驗、不用擔心輸贏、看起來好壞,或者自己做得對不對。

我之所以報名灣區戲劇運動的即興演出課程,是為了讓自己在演講時不要驚慌失措。以前,我甚至會緊張到做惡夢,夢到演講時忘了帶稿而腦筋一片空白。這堂課真的幫了我很大的忙。這種態度,也就是初學者的心態,讓我在焦慮不安時,能放鬆身心、保持自信。那次上課之後,我不斷精進成長。過去幾年來,我幫各式各樣的團體帶過課程,累積了不少公眾演說的經驗,也相當有自信,但我還是要時時提醒自己,一定要抑制緊張猩猩的衝動,不要把自己視為一個失敗者或「專家」。

我有時也會把「我失敗了」的練習帶入正念領導者的工作坊、搜尋內在自我課程,以顛覆學員對成敗的刻板觀念。在一次的工作坊裡,一位四十五歲的奧地利心理學家在練習後開始哭泣。他說,他從未做過這樣子的練習。打從出生以來,他所受的教育就是非成功不可。過去,他的成績永遠維持優等,一路就讀第一志願,最後還如願成為一名成就非凡的醫生。雖然這項練習很短暫,他卻感動不已,感覺自己被解放了。

這項練習很簡單,一個人就能做,重點是不斷調整你的心態,以接受失敗的事實。我們每天有很多大大小小的練習機會,像是遲到(我失敗了!)、忘了某人的姓名(我失敗了!)、翻倒東西(我失敗了!)或做錯了(我失敗了!)的時候。練習時,首先注意到你失敗時的慣性反應,或許你跟我一樣,會感到緊縮、被束縛,還有厭煩、不耐或憤怒。與其陷在裡面,不妨嘗試改變你的反應,承認結果沒有達到預期,然後跟自己說,「這樣不也很有趣嗎。」接下來,做一回「我失敗了!」的練習,跟你自己說或對他人大聲宣告,「我失敗了!」記得要邊說邊微笑。還有一點很重要,如果你感到緊縮,只要注意就好,不要對你的反應感到挫折。

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