開工快樂！剛過完農曆年，大家是不是和編一樣，扎扎實實肚子腫了一圈呢？（好難過～）甩肉之路讓我們一起努力！以下6款 7-11和全家的減脂菜單精選，外食族快快收藏，精算熱量＆營養成分、忍耐一個月，瘦出小蠻腰不困難！
圖片來源：美人圈
＃7-11外食族減脂菜單
減脂餐1：蔥鹽烤雞蔬食便當 / 繽紛鮮蔬烤雞便當
熱量：約373大卡 / 約353大卡
減肥想吃更飽，可再搭配：無糖豆漿、水果玉米棒
近期超商都推出許多低熱量的減脂便當，就好比說這款烤雞蔬食便當，蔬菜和蛋白質一併幫我們配套好，吃起來清淡但不會無味，肉也十分軟嫩，天天吃也不會膩。如果覺得便當吃完有些嘴饞，可以再搭配高纖無糖豆漿，或是同樣7-11販售的水果玉米棒，營養素充足、吃飽飽、熱量也被完美控制！
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而這款便當調味比較重、但不油膩同樣爽口，搭配上紫米飯低負擔又有飽足感！
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減脂餐2：完熟番茄蔬菜湯＋茶碗蒸
熱量：約245大卡
減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋、生菜沙拉（和風醬）
天冷冷想喝碗熱湯，編首推這款組合！番茄中有高量的茄紅素，可以抗氧化、糖份低飽足感高，被稱為減肥聖品，而番茄蔬菜湯中包含了番茄、蔬菜、菇類以及少量碳水，就減脂來說是很棒的組合，再搭配上低熱量的茶碗蒸，補充上了蛋白質，又能增添飽腹感。
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減脂餐3：柚香和風嫩雞沙拉＋雞胸肉 / 一日野菜 八種蔬菜溫沙拉＋雞胸肉
熱量：約215大卡 / 約255大卡
減肥想吃更飽，可再搭配：地瓜
沙拉與雞肉的組合，除了可以當正餐，也很適合作為點心唷！搭配上調味雞胸肉增加主菜，可以讓減肥餐變得更豐盛好吃！
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減肥期間我們往往會覺得要吃大量的蔬菜、生菜沙拉，想法上沒有錯，但碳水量若太少會很容易肚子餓的！因此，如果想用這個組合當正餐，建議可以搭配上供給能量較慢的地瓜、香蕉等複合型碳水，提升飽腹感同時延長「吃飽的感覺」！
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如果公司、學校附近只有全家，別擔心它們也推出了一系列適合減肥、減脂人的便當唷！讓我們一起看看全家的減脂餐可以怎麼搭配吧！
＃全家 外食族減脂菜單
減脂餐1：健身G肉餐盒 / 生滾菇菇滑雞煲粥
熱量：約446大卡 / 約226大卡
減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋、無糖豆漿、黑咖啡
這款健身G肉餐盒（好可愛的名字！）裡頭的蛋白質比例就非常高，包含了大塊雞肉、豆腐、雞蛋以及少量碳水，除了適合減肥人吃，也是有在練身材、重訓人的好夥伴！飲料上可以搭配一杯無糖綠茶，或是美式黑咖啡讓燃燒脂肪效果更好！
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冬天想來碗暖呼呼的湯，這碗菇菇滑雞煲粥也是好選擇！濃郁的熱粥搭配上爽口的玉米和香菇，吃完是從嘴裡暖到心坎裡～重點是！它的熱量竟然不到300大卡，怎麼吃都沒有負擔呀！！
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減脂餐2：五穀米塔香烤雞＋鮭魚味增湯
熱量：約528大卡
減肥想吃更飽，可再搭配：無糖氣泡水、無糖綠茶、
這款減脂餐組合，推薦給喜歡吃較重口味的挑戰！烤雞飯糰的調味比起其他減肥餐來說味道較濃郁，但雞肉、五穀米又相比其他飯糰的熱量來得低，搭配上一碗熱鮭魚味增湯，美味輕鬆瘦！
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減脂餐3：紅藜雞胸巧達蔬菜濃湯
熱量：約294大卡
減肥想吃更飽，可再搭配：地瓜、生菜沙拉（和風醬）
高纖的糙米與藜麥取代白飯，能控制血糖、預防肥胖！這晚蔬菜濃湯的主要碳水正好就是紅藜，搭配上雞胸肉與多種時蔬做成濃湯，好吃熱量也低！如果想更有飽足感，不妨可以搭配和風醬料的生菜沙拉，熱量沒負擔、營養也會更均衡。
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以上減肥餐其實有超過7種選擇唷！想懶人減肥，也可以一天吃一種～ 讓我們一起把過年吃肥、長出的肉肉們，通通甩開吧！
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