(優活健康網新聞部/綜合報導)愛玩手機的低頭族、常用電腦的上班族,可能已「烏龜頸」上身!許多人因長期使用3C產品姿勢不正確,頭頸向前傾、背部拱起,從側面看就像烏龜探頭般,形成俗稱的「烏龜頸」,姿勢不良不僅會造成肩頸痠痛,長期累積下來可能會長骨刺、椎間盤突出;肺活量不夠造成胸悶氣短,甚至循環、代謝、消化與內分泌系統都會受影響。

台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示,人體維持頸部直立,主要是靠肌肉支撐。姿勢不良會對頸部造成極大負擔,容易使頸部肌肉力量分布不平均,當脖子向前伸時,後面肌肉會用力,長期處在緊繃狀態,可能引發肌肉拉傷、肩頸痠痛等症狀。
長期姿勢不正確 當心椎間盤突出
當頸部肌肉一直被往下拉,骨頭與骨頭間的軟骨「椎間盤」會承受不了壓力。若長時間被肌肉拉扯擠壓,椎間盤會漸失彈性,甚至往某一側邊凸出,擠壓到一旁的神經。椎間盤突出會引發肩頸、手臂痠、痛、麻;或是肌肉無力,有些人會覺得頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過。
武俊傑主任提醒,要預防烏龜頸,最重要的是使用3C產品時保持正確姿勢,打電腦要挺直背部貼椅背,鍵盤放置高度與前臂平行,下巴收起,視線平視略往下約15度,提醒自己身體不要越來越往前傾,每半小時起身動一動,以下3招簡易放鬆法,利用零碎時間就能做。

1.頸部肌肉伸展
頸部長期緊繃,要適度伸展放鬆。最簡單的動作是以手輔助壓頭,輪流伸展頸部兩側肌肉,每邊停留5秒,左右各做2、3回,大約半分鐘,對鬆弛頸部有一定幫助。
2.熱敷脖子
針對頸部僵硬可多熱敷,利用熱敷墊或熱水袋,一天熱敷頸部2至3次,對改善初期肩頸痠痛有幫助;冬天可用暖暖包替代,但記得不要敷到睡著,以免燙傷。
3.靠牆站立
頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴,持續5分鐘左右,每天至少一次,站久了自然能站挺。
武俊傑主任強調,姿勢不良,絕對可以靠意志力調回來!烏龜頸症狀可大可小,一般的肩頸肌肉痠痛是可逆的,若出現神經壓迫症狀,就已經達到不可逆的程度,必須做醫療處理。建議從復健開始,如果3個月至半年未見改善,可變需進一步檢查,甚至手術改善。

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