袋棍球運動近年在台灣扎根萌芽，成為台灣體壇的新興運動，為了讓更多人能夠了解袋棍球有趣好玩又不失競技切磋的特性，以下透過系列文章，讓你快速了解袋棍球的起源與規則，輕鬆上手成為高級玩家！（此篇規則以女子組為主）
女子袋棍球競賽方式
袋棍球的運動型態與籃球、足球及曲棍球相似，可以說是這三種球類的綜合體，使用頂端有網狀袋子的桿子作為持球工具，由球員持球桿並設法射門得分的團體球類運動，進攻端用球桿進行運、傳、接、鏟等動作攻破對手球門，防守方則可使用身體阻擋、球桿干擾及戰術運用等方式，破壞對手攻擊機會。
女子組每場比賽由兩支隊伍參加，兩隊皆必須由18人組成，其中8人為替補球員，可以有10人可以同時待在場上，並以其中的1名球員為守門員。每場袋棍球比賽分為4節，每節15分鐘，節與節之間休息時間為2分鐘，中場休息10分鐘，每節結束後，兩隊應換場。
另外，每節比賽與延長賽之初，及在有球員射門得分後要重新開始時，兩隊都必須進行「開球」程序，場上隊伍進球後，所有球員皆應做好在30秒內重新開始比賽的準備。
與男子組相同，女子組換人方式同樣不受限制，參賽雙方皆可在比賽（含延長賽）進行中、有球員射門得分後及中場休息時間不限次數地隨時替換球員。
更換球員的程序必須於替換區進行，且球賽正在進行時，包含守門員的所有球員皆應從三角錐或其他標記物之間的出入口下場，而站在三角錐後方的替補球員則必須等到隊友雙腳都踏入本隊替補區後才能進場。
女子袋棍球犯規與罰則
針對場上犯規與罰則，主要分為兩大部分，分別是輕微犯規與嚴重犯規，以下將詳細介紹每種犯規方式及可能遇到的罰則。
輕微犯規：
一、限制區線規則：1) 有超過6名進攻球員同時待在本隊進攻半場的限制區線和球門之間。
2) 有超過7名防守球員同時待在本隊防守半場的限制區線和球門之間（通常其中一名球員會是該隊守門員，但並非絕對如此）
3) 比賽進行時，球員可以與隊友交換位置，但其必須先將雙腳都踏入限制區線內後，隊友才能移動到線外。裁判若發現球員違規交換位置，應立即吹哨。
若進攻方在越位的情況下射門入網，得分應視作無效。無論是進攻方或防守方越位，罰則皆應相同，若犯規隊伍持有控球權時，球權必須給對方，且自由球發球點應視球在越位發生時的位置而定。
二、球桿：無論是在開球時或比賽中的其他時刻，球員皆不得用手觸碰桿喉以及球網的任何部分。
三、蓋球：違規地刻意用球桿或身體的任何部位將地上的球蓋住，讓敵隊球員無法以合規方式爭球。
四、手球：用手、拇指或身體將球保留在自己的球桿內，唯守門員或代理守門員在守門圈內時不受此限
五、丟擲球桿：球員在任何情況下皆不得丟擲球桿。
六、守門員射門入網：係指守門員將球射入敵隊球門，得分無效，而敵隊守門員應於其本隊守門圈內獲判自由球發球權。
嚴重犯規規則：一、以粗暴/危險的方式干擾球桿：以粗魯、魯莽的方式干擾/阻截對手的球桿。
二、以球桿攻擊頭部：球員不得用自己的球桿攻擊對手的頭部或身體。
三、危險的後續動作：球員持球桿作出危險或失控揮動的後續動作，裁判皆應對其發出黃牌。
四、占據自由射門空間：在守門圈前方的防守區內，防守方球員不得以身體的任何部位阻擋或護衛持球球員與球門之射門空間。
五、3秒規則：防守方球員不得在守門圈前方的防守區內停留超過3秒，唯其與明確之防守對象之間的距離不到一根球桿的長度時例外。在防守區內，防守方一次僅能有一名球員對每名未持球的對手進行守備。
嚴重犯規之球員將被發牌警告，被發牌的球員則必須到其所屬隊伍的板凳區待滿處罰時間。讓球員遵守規則並防範危險行為。
一、黃牌警告：2分鍾 二、黃牌加紅牌警告：5分鍾*三、紅牌警告：10分鍾**處罰時間由球隊承擔，少一人的情況下比賽。且犯規球員必須離開球場及比賽場地。
制服與裝備
女子裝備主要有球桿、護目鏡、手套、釘鞋及牙套等，比賽用球則必須以堅實又滑順的橡膠製成，且顏色應為飽和的單色。
釘鞋：球員的鞋底必須附有塑膠、金屬、皮革或橡膠製的釘粒，唯不得使用尖釘。無論係使用何種材料所製，防滑條/塊的表面皆應平整光滑；球員亦可選擇穿著平底鞋。
牙套：所有球員所有球員都必須在口腔內配戴以專業規格製作，且可以完整包覆上排牙齒的護牙套，不得是透明或是白色的。
護具：
球員可以穿戴手套、護目鏡，上述裝備必須與保護的部位緊密貼合，至於頭盔及面罩則僅限守門員配戴。
守門員：守門員應與隊友制服上衣顏色相同的衣服套在護胸及護肩/護臂外，至於下半身則必須為單一深色，或主色與隊友所著的短裙或短褲相同。
新手入門重點
不分男子或女子袋棍球，新入門主要有五大步驟，首先可於拍賣網站購入袋棍球裝備，基本可先購入球桿和球，往後真的能與人對打時，再購入防護相關裝備。
其次是學習袋棍球的五大基本動作：運球、鏟球、接球、傳球和射門，運球、鏟球都可一人在草地上練習，接球、傳球和射門門檻就稍微高一點，需要一人以上做練習。網路上搜尋袋棍球或是Lacrosse，都可以找到許多袋棍球相關賽事、精華或是教學。
另外，對牆練習也是加強個人基本動作的重要一環，朝著牆面來回做接傳練習，厚實基本動作及操縱球桿的能力。
而目前已有多所學校（國中小、高中和大學）都設有袋棍球社團，更有機會參加袋棍球相關比賽，關注袋棍球協會臉書或IG，就會知道更多袋棍球相關活動、課程和賽事！
