很多女孩都有胖下半身的問題,那就快看看這位韓國小姐姐的減肥法!這位韓國小姐姐朴智恩(박지은音譯)更是有著天生下半身肥胖的問題,而且據她說這是遺傳、從小就這樣,但還是靠後天的飲食管理、運動逆襲成現在的翹臀長腿,一起看看她的瘦身法吧!

圖片來源:IG@jjeuneu

重點1:下半身肥胖絕對可以改善

小姐姐說像她這樣天生下半身比較胖的人,通常都是因為自身脂肪比較容易囤積在下半身,雖然主要原因通常是因為遺傳居多,但還是可以透過後天的運動、飲食習慣來改善肥胖、跨寬的問題,所以不要輕言放棄是重點!

圖片來源:IG@jjeuneu

重點2:一昧減肥效果不大

一昧減肥只是快速掉肉、但是曲線依舊一樣不會變好,小姐姐建議下半身肥胖的人,應該先以飲食管理減脂,接著透過運動改善身形,雙管齊下才是最棒的方式!

圖片來源:IG@jjeuneu

重點3:澱粉、高熱量食物絕對禁止

很重要的飲食管理部分,小姐姐特別提到像是澱粉、醣類她基本上完全不吃,因為這兩個食物在體內容易轉化成脂肪,特別會胖下半身!那麼她都吃些什麼呢?

圖片來源:IG@jjeuneu

>>多吃這些

小姐姐說她減肥期間每天都會吃3種以上蔬菜、或是做成沙拉,另外像幫助消化的膳食纖維也會多吃,肉類部分也會吃,但不碰合成、加工肉類,只吃原物狀的肉。

圖片來源:IG@jjeuneu

重點4:上下身一起練、體態更勻稱

小姐姐特別說自己以前以一般的高強度方式運動,雖然瘦很快,但是上半身瘦下來、反而凸顯下半身肥胖的問題,所以她建議不要用一般瘦全身的運動方式減肥,上、下半身分開鍛鍊,像上半身以增加肌力為主,下半身則減脂、增肌並行,這樣體態才會更勻稱!

圖片來源:IG@jjeuneu

下一頁看更多

重點5:連貫性運動更燃脂

剛剛也提到,小姐姐推薦以運動的方式雕塑身材,會讓下半身的曲線更好!她也推薦幾款對於下半身瘦身很有效果的運動:

圖片來源:IG@jjeuneu

>>連貫性運動

像是深蹲、Tabata中的撐地跳躍這種連貫性運動小姐姐就很推薦,一次做個25-30次、一天可以做到2-3組就好,燃脂效果相當高!

View this post on Instagram

A post shared by 박지은JJ (@jjeuneu) on Apr 4, 2019 at 8:17pm PDT

>>橋式運動

另外就是可以練到臀部、大腿的橋式運動,雖然比較緩和,但是肌肉可以充分的被動到,對於改善臀部寬大也很有幫助。

View this post on Instagram

A post shared by 박지은JJ (@jjeuneu) on Jan 27, 2019 at 9:48pm PST

重點6:半身浴促進下半身循環

除了飲食、運動雙管齊下之外,很多下半身肥胖的女孩也會有水腫的問題,小姐姐除了建議多喝水之外,也推薦一周可以泡個2-3次半身浴,促進下半身的循環,改善水腫問題!

圖片來源:IG@jjeuneu

延伸閱讀:瘦掉一個成人體重!韓妞狂甩47公斤變超正,堪比整形減肥法全靠這幾個習慣!
延伸閱讀:韓國網美教練超強甩肉攻略!特搜有感瘦腿、屁股動作,褲子直接小一個尺寸!

加入【Beauty美人圈】LINE@,最新美妝娛樂話題不漏接❤❤

Comment 0