七天就能瘦5公斤!不挨餓不復胖,GM瘦身餐今天就來試試看

GM瘦身餐全名為General Motor Diet,是美國FDA與農業部合作,為通用汽車員工設計的飲食菜單,用來提升員工健康、進而提高生產率,雖然不是為了減肥設計,但試過這個菜單的人都表示,7天平均瘦了4.5~8公斤,而且不用運動呢~靠攝取大量蔬果,同時配合糙米與肉類,喝大量的水,就有達到快速減重且不復胖的效果。圖片來源:網路。

 

#使用GM Diet的貼心小提醒
每天必須喝12杯水,才能讓吃進去的膳食纖維發揮效用,提升新陳代謝同時也會使身體燃脂能力提升,但切記一點,這個食譜只能進行一個禮拜,可以當作偶爾調節體態的菜單,長期執行反而打亂身體機能、有害健康。

絕對要多喝水|美周報

▲圖片來源/IG@1_shiuan_0、IG@babiuk_off

 

#第一天:任何水果(除了香蕉)
萬事起頭難,第一天選項少會非常容易覺得餓,建議可以打成果汁隨身攜帶,隨時補充一點,避免被餓的感覺沖昏頭就直接放棄了XD。

第一天水果餐|美周報

▲圖片來源/@pinterest

 

#第二天:任何的蔬菜(包括馬鈴薯、豆類)
擁有比較會有飽足感的蔬果,搭配水煮蛋,可以酌量添加一下低卡的醬料例如白醋、檸檬汁或是香料,但光看就知道熱量不低的凱薩醬、千島醬,大家就忍著點吧!

第二天蔬菜餐|美周爆

▲圖片來源/@pinterest

 

#第三天:任何的蔬菜+水果(除了馬鈴薯、香蕉)
這一天開始可以吃的種類比較豐富,除了澱粉質偏高的蔬果外都可以盡情的食用,GM Diet的原意是為了幫助身體排毒,所以在這份菜單中會強迫你吃很大量的蔬果,對於現代忙碌上班族而言就算不減肥,偶而拿來調身體也是很不錯的。

第三天蔬果餐|美周報

▲圖片來源/@pinterest

 

#第四天:8根香蕉、4大杯牛奶
不喜歡牛奶的話可以用豆漿代替,大家應該也發現了香蕉在這份菜單中扮演很重要的角色,擁有豐富的果膠對腸道很好,還有鈣、鉀、維他命D對強健骨骼也很有幫助,是能夠迅速提供身體能量的超級水果。

第四天香蕉牛奶餐|美周報

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【GM Soup 奇蹟湯】
這也是營養師特別為這套系統設計的湯品,從第四天開始就可以加入飲食中,並且可以無限攝取,對要在第四天撐過香蕉日功不可沒,料理方式也爆簡單。

Step1. 先把洋蔥及青椒炒香
Step2. 加水煮滾後放入高麗菜及番茄還有芹菜煮半小時,就完成啦!加入一點點的鹽巴跟胡椒調味是可以的喔。

GM奇蹟湯|美周報

▲圖片來源/YT@小冰x跩寶

 

#第五天:任何低脂的肉500g(牛、雞、海鮮)、6個大番茄、一碗糙米
這天可以吃的東西非常豐富,只要記得料理方式不要太過複雜,且選用脂肪量低的肉類,例如雞胸肉或是牛的上半部像是肋脊部、前後腰脊、小里肌,都是脂肪量很低但蛋白質很高的優質選擇!

第五天番茄肉米餐|美周報

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料理小點子
可以把番茄跟牛肉炒成肉醬,用這種爆過的糙米餅沾來吃,比較變化性的吃法會讓你更能堅持下去。

糙米變化式攝取法|美周報

▲圖片來源/YT@小冰x跩寶

 

#第六天:任何低脂的肉500g(牛、雞、海鮮)、任何的蔬菜(除了馬鈴薯)
即將進入尾聲,這天能夠做的變化也非常多,網路上也有很多食譜可以參考,變出一桌大菜好好享用美食,也不是問題喔~。

第六天菜肉餐|美周報

▲圖片來源/@pinterest

 

#第七天:糙米、任何蔬菜、鮮榨果汁(不能加糖)
最後一天用排毒蔬果收尾,任何的蔬菜水果跟糙米都可以任意攝取,這幾天飲用的蔬果汁都必須現打,且不能加任何的甜味劑或蜂蜜、黑糖等,原汁原味才能真的幫身體排毒。

第七天排毒利器餐|美周報

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有女孩試過GM瘦身餐嗎?或其他瘦身菜單?歡迎留言跟小編分享心得唷!

 

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